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Ejercicio visualización-meditación guiada

Ejercicio de visualización guiada para aliviar el stress

Ejercicio visualización-meditación guiadaLa visualización, o las imágenes guiadas, es una variante de la meditación tradicional que puede ayudar a aliviar el estrés. Cuando se utiliza como una técnica de relajación, la visualización guiada consiste en imaginar una escena en la que te sientas en paz, dejando ir toda tensión y ansiedad.

La mente, prácticamente no distingue entre imaginación y realidad. Del mismo modo que imaginar una situación de miedo o estresante, genera inmediatamente una aceleración en tu ritmo cardíaco y de tus constantes vitales, imaginar situaciones de calma, paz, armonía y serenidad, devuelven a tu cuerpo y mente al estado de relajación y bienestar naturales.

Voy a proponerte un maravilloso ejercicio que puedes realizar en cualquier momento del día, y que te aportará una buena dosis de energía, descanso y enfoque para tu mente. No te preocupes si tu mente se distrae constantemente, es normal, es algo que se entrena con el tiempo a base de voluntad, disciplina y repetición.  Cuando notes que te has perdido en el pensamiento, vuelve conscientemente al ejercicio de visualización.

Ejercicio de  visualización – meditación guiada:

Cierra los ojos y deja que sus preocupaciones desaparezcan. Imagina que estas en tu lugar de descanso. Imagina tan vivamente como sea posible, todo lo que tú puedes ver, oír, oler y sentir. La imaginación guiada funciona mejor si incorporas tantos detalles sensoriales como te sea posible.
Por ejemplo, si estás pensando en un muelle en un lago tranquilo debes:

  • Ver la puesta de sol sobre el agua
  • Escuchar el canto de los pájaros
  • Sentir el olor de los pinos
  • Sentir el agua fresca en los pies descalzos
  • Saborear el aire fresco y limpio

Todas la sensaciones harán que te sientas que estás realmente en ese lugar, lograrás que tu cuerpo y tu mente descansen de los pensamientos agotadores del día a día, serás libre, y te sentirás con una gran paz interior.

A medida que practiques este tipo de ejercicios de relajación, meditación o visualización, más sencilla y rápidamente entrarás en un estado de tranquilidad sanador.
Además es un entrenamiento magnífico para la mente, normalmente acostumbrada a divagar en constantes pensamientos repetitivos e innecesarios.

No pierdes nada, ponlo en práctica!!!

 

Namasté

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alquimia

3 Técnicas para transformar los pensamientos

transformar pensamientos[Cambia todo aquello que no te funciono en el pasado, ponlo en práctica en el presente y recoge los resultados en el futuro.]

Ahora que comenzamos a conocer el verdadero potencial y efecto que los pensamientos tienen en la vida, me gustaría presentarte lo que considero las mejores 3 técnicas para transformar los pensamientos negativos y limitantes en pensamientos positivos, reconfortantes y motivadores.

Cuando decimos que el pasado actúa sobre nosotros de una manera muy pesada, ni siquiera nos acercamos lo más mínimo a la magnitud de su influencia en el presente y posteriormente en el futuro.

Hay una máxima que siempre se cumple, y es que: “Si ves el presente con el mismo cristal que viste el pasado, no esperes que el futuro sea algo muy diferente.”

Es el momento de comprender que tus pensamientos, después convertidos en acciones, han provocado todas la experiencias ya has ido viviendo a lo largo de tu vida. Por lo tanto, si en este preciso momento de tu vida, no te encuentras al 100%, tu estado de ánimo es bajo, tu salud no todo lo buena que debería y tu nivel económico tampoco, es el instante perfecto para empezar a sustituir todos esos pensamientos que te han llevado ahí por otros mucho mejores. Pensamientos de felicidad, bienestar, salud, armonía, tranquilidad, éxito, prosperidad, etc.., etc…

Antes de continuar, te recomiendo que leas y comprendas la importancia de vivir el momento presente, y como enfocarlo de manera productiva para uno mismo. Créeme, sin estos requisitos previos será imposible cualquier progreso. Si no logras eliminar todo el peso que las experiencias pasadas ejercen sobre ti, en el momento actual, siempre estarás condicionado por él y tu capacidad de maniobra e imaginación estará limitada por esas experiencias pasadas.
Del mismo modo, vivir en el futuro también puede mermar todas tus posibilidades. Tienes que aprender a vivir con la incertidumbre y sobre todo a desalinearte del resultado final.

Y..¿cómo cambio mis pensamientos?

Las mejores técnicas para cambiar los viejos pensamientos negativos por pensamientos positivos son tres: las Afirmaciones, la Visualización, la Meditación.

Además ninguna de estas técnicas conlleva grandes esfuerzos, solamente has de dedicar conscientemente 10-20 minutos diarios a su práctica para que los beneficios comiencen a aparecer.

1.  Las Afirmaciones

Ya hemos hablado con mayor detenimiento en artículos anteriores todo el poder de las afirmaciones, y su base “metafísica” para acercarnos a nuestros propósitos. Haré un breve resumen, pero os recomiendo leer esta entrada. Y si queréis comenzar a usarlas desde ya mismo, aquí tenéis una serie con afirmaciones de todo tipo; salud, éxito, amor, etc…

El poder de las afirmaciones reside en la responsabilidad que asumes frente a tu vida. Le estás diciendo al subconsciente: “Se lo que quiero, se hacia donde quiero ir.” El hecho de repetir una y otra vez ayuda a enfocar tu mente. De los aproximadamente 60.000 pensamientos diarios, tu estás eligiendo 2 o 3 para que ella se centre. Una vez lo consiga, ya nada le parará. Estará totalmente a tu servicio.
Y sobre todo, ya no eres una víctima a merced de lo que te ocurra, ya no te sientes impotente y conoces tu verdadero poder.

2.  La Visualización

El poder de visualizar, de imaginar, es único en nosotros como especie en el mundo. No hay ningún otro animal que lo haga…
Este poder de imaginar, de “ver antes de ver” es el mayor don que tenemos como seres humanos.

Piensa en todo lo que hemos llegado a construir, desde rascacielos a precisos ordenadores que permiten que leas estas lineas, desde coches y aviones hasta precisas maquinas capaces de llenar a la Luna a miles de kilómetros de distancia de la Tierra.

Todo ello, y no solamente me refiero a inventos, todo cuanto vemos hoy en nuestras vidas, previamente fue solo un pensamiento de imaginación en la cabeza de algún ser humano.

Una idea que fue tomando fuerza, adquiriendo energía, hasta que tuvo tanto poder que fue construyendo todos los puentes hasta su materialización.
Como he dicho, no tiene por que ser imaginación = construcción, puedes imaginar todo cuanto desees. Salud, prosperidad, éxito, amor. Lo que sea. Simplemente estate abierto a los milagros y con el mero hecho de hacerlo ya estarás en sintonía con ellos.

Muy pronto dedicaremos una entrada exclusivamente a hablar de la visualización y como fomentarla y aumentar su poder. Así que permanece atento a las próximas entradas ;).

Como aproximación: “Imagina todo lo que quieres ver en tu vida, pero sintiéndote como si ya estuviera sucediendo ahora mismo, en este preciso instante.”

3.  La Meditación

La Meditación, esa extraña capacidad que tenemos para dejar de pensar.
Antes hablaba de que aproximadamente tenemos del orden de 60.000 pensamientos por día, según estudios científicos realizados… si hacemos unos simples cálculos:

  • 1 día = 24 horas
  • 1 hora = 3600 segundos
  • 24 horas = 86400 segundos
  • 86.400 segundos = 60.000 pensamientos

Puedes seguir haciendo cálculos, pero así a simple vista son unos datos que realmente asustan. La mente es la mejor “maquina” de la Tierra, pero esta totalmente desenfocada en la mayoría de las personas.

La Meditación calma y centra la mente, mediante la intención consciente de estar presente en tus pensamientos, aparece la verdadera Presencia que experimenta esos pensamientos. Esto hace que poco a poco se vaya calmando, apaciguando hasta que se producen pequeños cortes de pensamiento que generan un increíble estado de paz, tranquilidad…Y cuanto más lo entrenas, más poder tienes sobre tu mente y menos ella sobre ti. Hasta que consigas dominarla por completo.

A parte de esto, no te pierdas todos los grandes beneficios que aporta su práctica diaria.

En resumen

Hay tres técnicas que destacan sobre el resto para transformar tus pensamientos, elevar tu vida, crearla y ser dueño y responsable de todas tus experiencias: las Afirmaciones, la Visualización y la Meditación

Pero para que éstas sean totalmente eficientes antes debes cumplir los siguiente requisitos:  vivir el momento presente, predisposición a los milagros y aprender a apreciar la incertidumbre de la vida.

 

De momento esto es todo, pero como he dicho antes, pronto profundizaremos más en la técnica de la visualización. Quizás más de uno descubra un poder que desconocia…¿quién sabe?

 

Namasté.

 

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