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Sintomas de stress

Deja Ir Los Síntomas De Stress

Sintomas de stressLos Síntomas De Stress Aparecen Como Una Reacción De Miedo A Los Constantes Cambios De La Vida

     Nerviosismo, Ansiedad, Angustia, taquicardias en definitiva la prisa metida en nuestro cuerpo, estos son los Síntomas De Stress. El Stress es una palabra inglesa que se ha añadido a nuestro diccionario pues ha venido tan deprisa que ni siquiera ha habido tiempo para traducirla. Es broma, ahora ya podemos hablar también de estrés y en nuestro idioma.

    Las estadísticas hacen referencia que en algún momento de nuestras vidas, por personas muy tranquilas que seamos sufriremos de cierto grado de estrés. Esto es algo natural, es una reacción totalmente apropiada ante determinados estímulos y urgencias. Lo que no es ya normal es que empecemos a notar a modo de síntomas de stress ciertos dolores y molestias en nuestros cuerpos, señal inequívoca de que nos estamos pasando y haciendo de algo que es normal, algo que nos puede hacer enfermar gravemente.

Como todo en la vida y en cuanto a la salud se refiere es mejor prevenir que luego lamentar y por lo tanto enfrentar los síntomas de stress tan pronto como estos aparecen. Pongamos unos ejemplos de como frenar esos síntomas:

  • Sensaciones de ahogo y falta de aire. Realizar inspiraciones por la nariz inhalando suavemente de forma abdominal y expirar luego por la boca expulsando el aire como soplando. Seria una buena idea hacerlo en una proporción de 1 a 2. Por ejemplo si inspiras y más o menos tardas 15 segundos en inhalar, echa luego el aire por la boca en unos 30 segundos.
  • Pensamientos negativos e incesantes. Sustituirlos por pensamientos positivos o aquellas actividades que al realizarlas nos genere pensamientos positivos.
  • Dolores musculares y cervicales. Acudir a un fisioterapeuta de garantía por lo menos una vez al mes, si se localizan dolores de espalda fuertes y agudos no estaría de consultar con un quiropráctico. Es importante ir acabando con los síntomas físicos para que los sicológicos disminuyan también.
  • Dolores de cabeza e Insomnio. Evitar en lo posible comidas copiosas sobre todo en la cena y la ingesta de alcohol. Seguir una rutina de sueño en la medida de lo posible. Los analgésicos calman los dolores de cabeza y te pueden hacer dormir, pero esto solo mata al mensajero, no acaba con el problema. Intenta buscar un por que a tus molestias y si no lo encuentras, los dolores de cabeza asociados a síntomas de stress suelen ser comunes en contracturas musculares a nivel de cervicales. Consulta un quiropráctico u osteópata de confianza.
  • Nerviosismo, Ansiedad, Angustia. Terapias de concienciación de movimiento y respiración como Yoga, Tai Chi, Pilates y demás técnicas de concentración mental son excelentes remedios. También la música relajante es de gran ayuda.
  • Sensación de no tener el control de ir a remolque de las circunstancias. Detenerse, pararse, si llegas tarde que así sea. Empieza a ordenar a tu mente quien manda, mas allá de las consecuencias de no llegar a tiempo, pues si no lo haces algún día nunca llegaras a ningún sitio.
  • Tensión muscular en la frente, pecho o espalda. Practica métodos de relajación a nivel muscular, tipo tensión-distensión. Serás capaz de ser consciente de la diferencia entre la tensión y la relajación controlando de este modo los momentos en los que tiendes a ponerte tenso. La Risa es una forma fantástica de relajar sobre todo toda la cara y ayuda a soltar los músculos de todo nuestro cuerpo
  • Diarreas, malas digestiones, dolores estomacales. Practica relajación torácica a través de métodos de respiración abdominal controlada y consciente, debes relajar tu diafragma que normalmente aprisiona con su tensión todos tus órganos internos de la zona abdominal incluyendo el estomago y vísceras.
  • Mente alocada y llena de pensamientos incesantes sobre uno o varios problemas. Sal fuera de tu cabeza, haz lo que tengas que hacer. Muy bueno es practicar deporte, hacer que tu cuerpo se canse le resta energía a la mente y la pone en los músculos ya que estos la necesitan debido al desgaste. Después convierte en un culturista de tu mente, este es el musculo mas maravilloso que posees, practica técnicas como la meditación para fortalecer este musculo.

     Eso es todo, esperamos haber podido ayudaros en encontrar solución a esos síntomas de stress mas comunes que nos hacen la vida muy cuesta arriba en muchas ocasiones. Quizás lo mas importante, es restarle importancia al asunto y ser constantes en los consejos que os hemos dado con todo nuestro cariñó. Ser Felices.

Gracias, Gracias, Gracias

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Síntomas Ansiedad

Síntomas de Ansiedad

Síntomas AnsiedadLa ansiedad es vivir en el miedo psicológico. Descubre este embaucador que mina tu vida

La ansiedad es una respuesta emocional cuya finalidad es muy importante ya que esta relacionada con la supervivencia. Nuestro organismo pone en marcha la creación de hormonas que nos preparan para pasar a la acción, para defendernos de un peligro inminente. Nos convierte en más fuertes, mas rápidos y más activos.

Desde esta perspectiva se considera la ansiedad como saludable, pues cumple la función para la que existe que es protegernos.

No obstante si las situaciones generadoras de ansiedad se suceden frecuentemente, llega un momento en el que las hormonas que el cuerpo ha generado para ponernos a la defensiva se vuelven en nuestra contra e intoxican nuestra sangre, originando la aparición de sintomatología variada.

Se calcula actualmente que un 20% de la población mundial sufre de algún trastorno relacionado con la ansiedad, y la mayor parte de estas personas no lo saben. Por eso este artículo describe los síntomas mas comunes que te pueden hacer ver que necesitas un cambio en tu vida. No porque sea demasiado tarde sino porque puedes ahorrarte una buena ración de sufrimiento innecesario.

Sociedades modernas y teóricamente avanzadas cuentan por millones las personas que sufren de esta patología comúnmente conocida como trastorno de ansiedad, cuyas consecuencias físicas y sicológicas en los que la padecen son muy desagradables.

Podemos encontrar diferentes trastornos dentro de el trastorno de ansiedad. Como son, Agorafobia, estrés post-traumático, trastorno de ansiedad generalizada, pánico, etc…

El trastorno de ansiedad generalizada suele ser el mas común de los trastornos de la ansiedad, y se caracteriza por la sensación de angustia y miedo, incluso del deseo de escapar, aunque la persona que lo sufre no sabe claramente cual es el peligro, ni la causa de sentirse de este modo.

Es una patología que se produce generalmente por un ritmo de vida ajetreado, lleno de estrés y de prisas, y sobre todo por un alto grado de pensamientos negativos. Para muchas de estas personas la vida es un sinfín de problemas y preocupaciones constantes.

La sintomatología es abundante y muy diversa aunque podemos catalogar los mas comunes en la siguiente lista:

    • Taquicardias
    • Sensacion de falta de aire y de ahogo
    • Extremidades temblorosas.
    • Sensación de Irrealidad
    • Sensación de perdida del control
    • Sensacion de perdida del conocimiento
    • Picor exagerado en manos y pies
    • Nauseas
    • Tensión muscular
    • Debilidad muscular,
    • Insomnio
    • Mareos y dolores de cabeza
    • Visión borrosa o desenfocada
    • Nerviosismo
    • Pensamientos negativos y obsesivos
    • Dificultad en la comunicación
    • Falta de atención y de concentración
Es habitual desgraciadamente que a lo largo de nuestras vidas suframos de alguno de estos síntomas de ansiedad anteriormente citados, pero eso no es representativo de que se padezca un trastorno de ansiedad.

Las personas que sufren de un trastorno de ansiedad generalizado seguramente padecen por lo menos un 80% de los síntomas mencionados.

La ansiedad suele aparecer de tres modos distintos: síntomas fisiológicos, síntomas cognitivos y síntomas de conducta. Éstos síntomas de ansiedad corresponden a tres niveles diferenciados, aunque pueden influirse unos en otros, es decir, los síntomas cognitivos pueden hacer mas fuertes los síntomas fisiológicos y éstos a su vez aumentar los síntomas de conducta y viceversa.

Para el tratamiento de la ansiedad recomendamos inicialmente la consulta de  un experto psicólogo o psiquiatra. Nos ayudara a determinar el grado y el mejor tratamiento para la ansiedad. Como hemos mencionado en otras ocasiones hay que utilizar todos los medios a nuestra disposición. Si es necesario el uso de fármacos, el especialista lo determinará.

Desde soylavida.com os ofrecemos todo el apoyo necesario para poder superar la ansiedad y conseguir recuperar vuestro bienestar integral y salud psicológica a través de esta serie de entradas sobre el tratamiento para superar la ansiedad y el estres. Os deseamos lo mejor

 

Gracias, Gracias, Gracias.

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En la vida a cada paso, sentimos la evolución

El sufrimiento, el dolor. Un maestro en la evolución

En la vida a cada paso, sentimos la evolución

[Una mirada más profunda a los eventos que consideras desagradables te hará ver que todos esconden en su interior un maravilloso regalo]

A través de está última entrada de la serie “Supera la AnsiedadAhuyenta al Miedo“, me gustaría transmitir a modo de reflexión, la que yo considero personalmente y por propia experiencia, la conclusión a la que me ha llevado esta vivencia.

Ahora sé con la más absoluta certeza, que esta es la forma de evolución que yo he elegido, incluso antes de ocupar este cuerpo.
Doy gracias, y así lo he hecho, incluso antes de superar la ansiedad, por qué mi ser interior, mi verdadero Yo, me ha abierto los ojos.
Cierto es, que ha sido a través del sufrimiento, el dolor físico y emocional. Pero absolutamente cada momento de desasosiego era necesario para que el dolor infringido por mi falso yo, mi ego, sé minimizara tanto, que dejara paso a mi Yo superior.
Es la única manera que tenía de volver a conectar con mi espíritu, alma, ser interior, da igual el nombre que le pongas. Aquí lo importante es la experiencia, no las palabras.

Cada vez que me hundía, repetía entre lágrimas para mi mismo: “Gracias Dios, gracias por recordarme quién soy, lo tenía olvidado desde niño. Gracias por está vivencia y por que  me va a convertir en mejor persona. Gracias por hacer posible que descubra la música que he venido tocar desde mi interior“.
AQUÍ ME TENÉIS AHORA, HACIENDO SONAR MI MÚSICA PARA VOSOTROS.

Por el camino hacia mi evolución he descubierto:

  • El Yoga, la Meditación y Relajación, la más absoluta paz que producen.
  • La música, los sonidos naturales, sus vibraciones de sosiego y alegría.
  • El amor, hacia mi mismo y hacia el resto de la creación.
  • La más absoluta sensación de ser y fluir en el aquí y ahora. Ser este momento.
  • La consciencia de que soy creador de mi mundo y mis experiencias.
  • El valor más allá del significado de palabras como: eterno, infinito, plenitud, serenidad, amor, presencia, perdón, fluir…
  • Abundancia y prosperidad en todos los apartados de la vida.
  • El verdadero significado y esencia de la vida, el Amor.
  • Y sobre todo gratitud, gratitud por todo lo que el universo ha creado para mi disfrute, incluido poder escribiros y dirigirme a vosotros.

Como despedida de esta serie, basada totalmente en la superación personal, en la experiencia propia vivida, os dejo la mejor conclusión que he obtenido de ella:

Por todos y cada uno de los senderos por los que he decidido caminar, comprendí que el significado de todos era una verdadera bendición, pero sobre todo en este.
Por ello te digo: “Camina, camina, no mires donde quieres llegar, o de donde vienes, por que si estás aquí sólo te falta disfrutar del regalo.”

Espero de corazón que os haya sido de gran ayuda. “Si yo pude, TU también PUEDES

Gracias, Gracias, Gracias

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stress, tensión emocional

Liberar la tensión emocional y física de una vez por todas

stress, tensión emocionalTe voy a dar unos consejos de cómo reducir la tensión emocional y también física. Ya te he comentado en otros artículos de la serie que toda situación de ansiedad y estrés viene marcada por tu mente, es ella la que la ha generado. Voy a enseñarte como quitarte presión y a la vez como domar ese potro salvaje que es tu cabeza, tu yo inferior o ego.

No olvides jamás que esta situación que tu mente ha generado en el fondo es para tu propio bien, y aunque no me creas te lo aseguro, te hablo desde mi propia experiencia. Creo que la opinión de una persona que ha estado en tu misma situación es muy importante. Los sicólogos y siquiatras son profesionales muy cualificados para tratar el dolor emocional que provoca este estado, pero sinceramente, una persona que ha pasado por esta etapa de dolor, es todo un EXPERTO EN LA MATERIA.

Por favor utiliza estos consejos que te doy, te aseguro que funcionan:

  • Si todavía no sabes cómo has llegado hasta esta situación (lo sabrás te lo aseguro), aprende una cosa de tu pasado, no te culpes por nada que ya no es, el pasado se fue y no existe como tal en este momento, lo que sucedió en él, es una lección que en su día necesitabas aprender.
  • El futuro es una ilusión y no sabes lo que va a suceder. No hace falta que te adelantes a él (sé que lo haces) esperando situaciones desagradables, de temor o miedo. No eres capaz de prever lo que va a suceder, pero sí que eres capaz de crear tu futuro, tu mundo y eso comienza aquí y ahora en este instante. En lo que te centres en este momento y le des importancia, es en lo que te convertirás. Elige bien lo que quieres hacer con tu vida, y tráelo a tu experiencia física en la tierra.
  • Tu mente se comporta a menudo como un mono borracho que va dando saltos de rama en rama sin sentido. No te preocupes, déjala que salte de pensamiento en pensamiento. Tú eres lo que hay en el trasfondo, lo que observa los pensamientos, sin juzgarlos, sin generar opiniones de si son buenos o malos. Esto te descargara de muchísima tensión emocional y te proporciona paz y serenidad, y lo que es más importante aún, hará posible que descubras la presencia que hay detrás y que observa los pensamientos. Ahí se esconde tu verdadero YO. Por eso te digo que esto que estás pasando es una bendición, lo necesitas para de una vez por todas saber quién eres. En tu caso personal, es necesario que lo descubras de este modo, a través del miedo sicológico, la ansiedad y nerviosismo.
  • Quítale hierro al asunto. Relativiza tus pensamientos. Puede que te resulte insultante pero reírte de tus propios pensamientos, reírte de tus desgracias hacen que estas pesen menos. Ese pesado fardo que llevas a tu espalda ya no te hace hincar las rodillas en la tierra.
  • Sal de tu cabeza. Sal fuera a la calle, deja atrás los pensamientos que te ahogan. Se trata de que quites la atención que le estas prestando a tus pensamientos o sensaciones corporales desagradables cambiando el foco de atención a otro asunto más agradable, que te haga sentir bien. Tu mente es muy rápida y parece que está haciendo varias cosas a la vez porque salta de una a otra, pero te aseguro que solo puedes prestar atención verdadera a una sola cosa al mismo tiempo. Céntrate en lo que te hace sentir bien.
  • No luches contra tu mente, tu falso yo estará encantado si peleas, si te enfrentas a él, le encantan los problemas pues le dan identidad. Contra lo que te enfrentas perdura, pues le estas prestando atención y dando importancia. Como te he dicho antes, relativiza. Deja que tu mente divague, tu eres el espacio que existe entre sus idas y vueltas, obsérvalo.

 

Todas estos consejos que te doy puede que te parezcan etéreos, pero eso solo es una etiqueta mental que les ha puesto tu cabeza, ponlos en práctica, encontrarás aquel o aquellos que se ajustan más a ti. Son herramientas muy poderosas cada uno de ellos por su cuenta, te harán por fin sentir libre, verás las cosas de otro modo y desde otro punto de vista.

Espero desde lo más profundo de mi corazón haber podido ayudarte.

 

Gracias, Gracias, Gracias

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combatir el insomnio

¿Cómo nuestro Sueño se convierte en Reparador?

combatir el insomnio[Cuando se padece de insomnio nada parece real. Las cosas se distancian. Todo parece la copia de una copia de otra copia.]

El buen descanso se traduce en buen levantar, y eso se nota sobre todo en el aspecto anímico. El dormir bien, profundamente, equivale a relajar nuestro cuerpo y despejar nuestra mente. Por eso se convierte en un excelente remedio para superar el estrés y la ansiedad.

El problema es que este fantástico remedio a veces se convierte en la peor de las pesadillas, se lo que significa dormir 3 horas y despertarse a las 2 de la mañana y no volver a pegar ojo, con tu cabeza llena de preocupaciones del día anterior, o fabricando como vas a solucionar los problemas del día que acaba de empezar. Se perfectamente que agota que mina la moral.

Sé que te presionas porque te dices tengo que dormir, tengo que descansar, pero no encuentras el botón para apagar tu mente parlanchina.

Además ya te vas a la cama con el temor de que te vayas a despertar a medianoche, o de que no te vas a dormir hasta 2 o 3 horas antes de levantarte. Créeme, sé cómo te sientes.

¿Qué hacer?

Súper-importante. El sueño no se induce, sucede, y además te acostumbras a dormir de una manera determinada sin darte cuenta. Sigue una rutina de acostarte siempre más o menos a la misma hora. Si no puedes seguir regularmente esta rutina, síguela por lo menos por semanas o días, que por lo menos tengas un patrón de acostarte.

Quítale importancia a que no duermas una, dos o más noches. Precisamente el quitarte presión por dormir, hace que estés más relajado y que el sueño simplemente aparezca. Ten en cuenta que si llevas varios días sin dormir, tendrás sueño y es muy posible que al final duermas por agotamiento.

Si tu médico te recomienda que tomes algún medicamento para descansar, hazlo, queremos sentirnos mejor y todo ayuda, hay que ir poco a poco. Pero no olvides que, es un buen momento para poner de tu parte, no se trata de matar al mensajero a base de pastillas, como os he mencionado en otras ocasiones. Se trata de aprender, evolucionar, miremos dentro y averigüemos porque nos aprieta el zapato. ¿Qué es lo que nos provoca esta inquietud y nerviosismo?. Y pongámoslo remedio (por eso esta entrada tiene el formato de serie, aquí os estamos dando remedios.)

Evita cualquier tipo de excitante, teína, cafeína, alcohol, sobre todo justo antes de irte a la cama. Mejor si no los tomas en todo el día, por poca que sea la cantidad, por ejemplo una cola, afecta, creedme. Yo tomaba 2 o 3 colas al día, hasta que me di cuenta, de lo que me provocaba.

Evita las cenas copiosas, o te encontraras con una digestión tan pesada como incomoda, que perjudicara tu sueño. Evita las carnes rojas en la cena, y también el queso, y lácteos. Si te gusta la leche, toma leche de soja, avena, de origen vegetal.

Tomate alguna infusión relajante, sin abusar, tila, melisa, etc… Por cierto si son naturales, compradas en la herboristería, mejor.

Evita la televisión, sobre todo si es violento, desagradable,  o cualquier cosa que te estimule, justo antes de irte a la cama, se trata de preparar el cuerpo para descansar, no para combatir.

Escucha música relajante, o sonidos naturales, como los que hemos hecho para vosotros en SoylaVida.com (incluso podéis conseguir GRATIS un audio de casi 30 minutos solamente suscribiendote en el formulario debajo de esta entrada). Yo me duermo todos los días con mis auriculares con un sonido bajito y moderado, escuchando algo relajante, da igual lo que sea.

Si te despiertas a medianoche o no concilias el sueño, por  lo menos descansa en la cama, lee un libro, o levántate un rato, bebe un poco de agua si quieres, y vuelve a meterte en la cama. En otras ocasiones yo me levantaba y me ponía a ver algún documental, o programa tranquilo en la televisión, y me dormía viéndola, aunque el sofá no es el mejor sitio para dormir.

No te lamentes contándole a todo el mundo, lo mal que duermes, que te has despertado a las 3, etc… con ese tipo de comentarios solo perpetuas tu situación y la conviertes en una costumbre.

Te hemos ensañado a respirar abdominalmente, e instado a que practiques la relajación, si lo haces antes de irte a la cama, obtendrás resultados, muy buenos resultados.

 

Sigue estos consejos que te proporcionamos y encontraras tu descanso perfecto. Felices Sueños.

 

Gracias, Gracias, Gracias.

Esta entrada pertenece a la serie “Supera la Ansiedad, Ahuyenta al Miedo“, la anterior fue: “Recupera la salud y vitalidad“.

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medicina alternativa

Recupera la salud y vitalidad

medicina alternativaEn esta ocasión hablaremos de las llamadas medicinas alternativas, algo que por detrás, subconscientemente, pueda parecernos una alternativa a la medicina, como si estuviéramos buscando un milagro.

Yo prefiero hablar de MEDICINA en mayúsculas y para mi es MEDICINA toda técnica que ayude a recuperar el bienestar que es el ser humano.

 

Nerviosismo o angustia, pensamientos negativos, y dolores físicos, se parecen a la pescadilla que se muerde la cola, es decir, el uno lleva al otro y así al principio, una rueda de la que parece no podemos salir. En este artículo completaremos nuestra estrategia para salir de esa rueda.

Con el primer artículo de esta serie te facilitaba una herramienta para frenar la ansiedad, estrés y nerviosismo; con el segundo, te ayudo a centrarte en el presente y calmar tu mente de pensamientos negativos; con este tercero lo que conseguirás es que esas molestias físicas, no te atormenten, y se reduzcan considerablemente, incluso de modo definitivo.

Es bastante habitual en estados de ansiedad y estrés que tu cuerpo sufra tensiones musculares, cefaleas, mareos, síntomas comunes pues esa tensión psicológica se traduce en tu cuerpo en tensión física.

Sé que son síntomas desagradables, a mí me ha ayudado mucho tomármelos como simples molestias, quitándole hierro al asunto consigues menos tensión, por el contrario centrándote más en él, lo conviertes en un hábito de sufrimiento.

Masajes terapéuticos, sobre todo en espalda y cuello son muy recomendables, yo me los sigo dando, aunque casi reconozco que es más por placer que por necesidad, pero me han ido fenomenal siempre para las tensiones musculares.

Un dato importante al menos para mí, prefiero que el masaje sea totalmente manual, nada de calor, ni de ultrasonidos, me gusta sentir las manos de un buen fisioterapeuta trabajando.

La Quiropráctica

La quiropráctica, esa gran desconocida (os hablare de ella en un artículo pronto) para mí una CIENCIA por sí sola, capaz de aliviar en un solo año de tratamiento todas mis tensiones y contracturas musculares en mi espalda, acabar con mareos y cefaleas, hasta equilibrar totalmente mi columna vertebral y dejarla libre para que la inteligencia innata de nuestro cuerpo fluya, cure y sane lo que necesita ser curado y sanado.

Actualmente sigo acudiendo al quiropráctico (ojo no es lo mismo que quiropraxia), voy una vez al mes porque es una MEDICINA que requiere de constancia, pero cuyos resultados físicos y anímicos siempre van a más, no tienen limite, es mí médico de cabecera o de guardia.

Muy importante, el quiropráctico debe ser un profesional cualificado, la carrera de quiropráctica es de 6 años, centrada en la columna vertebral y el sistema nervioso del cuerpo humano, amén del trabajo con energías más sutiles. En España un quiropráctico que se precie debe pertenecer a la asociación española de quiroprácticos (AEQ), si es posible y existe en vuestros países regulación al respecto, utilizar una de estas asociaciones.

 

La acupuntura

La acupuntura, sabiduría pura al servicio del ser humano, miles de años de conocimiento que en unas manos expertas pueden hacer verdaderos milagros, tanto a nivel físico, como a nivel mental y energético, sigo acudiendo a mi acupuntor cuando me aparece una molestia física. Prácticamente puede tratar cualquier molestia física y anímica.

Terapia craneo-sacral

Algo que he descubierto recientemente, solo he recibido dos sesiones en seis meses (una cada tres meses), trabaja a nivel energético y mental, para mí todo un descubrimiento, desbloquea los centros energéticos de nuestro cuerpo (chakras) y permite que la energía fluya, y vaya si fluye, me ha sorprendido la fuerza con la que se nota el ir y venir de esa energía por todo mi cuerpo.
Esta terapia me hubiera gustado descubrirla antes. En manos de un buen profesional como el que tengo el gusto de conocer, creo que los beneficios para superar la ansiedad y el estrés son increíbles, y seguramente me habrían venido muy bien en su día, pero como os he comentado apareció en mi vida, hace muy poco tiempo y en una situación personal totalmente diferente.
Yo la estoy utilizando para crecer, evolucionar a nivel de cuerpo y mente, a nivel de chakras y energía.

Esto es lo que tiene pasar por momentos difíciles, cuando luego levantas la cabeza, ya nada es imposible, ves oportunidades en donde antes había problemas y todas y cada una de estas terapias que he utilizado me han reportado enormes beneficios, además de conocer personalmente a seres maravillosos en el camino.

NOTAS IMPORTANTES:

  • Se constante, no te desanimes porque has acudido unas cuantas sesiones y no ves los resultados, te ha llevado años llegar a esta situación de angustia y sufrimientos físico-síquico, merecen la pena unos meses de crédito a cualquiera que sea la terapia que inicies.
  • Es importante confiar en la persona que te trata, para ello utiliza todo lo que este a tu alcance, el boca a boca hace mucho, todo el mundo conoce a alguien que ha utilizado los servicios de un profesional, consulta si te resulta posible con personas cercanas, que tal ha sido su experiencia. Si no tienes con quien consultarlo, déjate guiar por tu corazón.
  • Después de un tiempo de medicina alternativa, y de que vayan apareciendo los resultados, investiga tú mismo, desde dentro, como te sientes, que crees que te viene mejor, la acupuntura, la quiropráctica, etc… Tú tienes que darte cuenta de que unas se pueden adaptar a ti, mejor que otras.
  • No te cierres a lo que yo te diga aquí, hay muchas otras técnicas medicinales, cromoterapia, flores de Bach, terapia magnética, etc… Como te he dicho antes déjate guiar por tu corazón, a veces tu deseo es tan fuerte y sincero que el universo  provee para ti, y te pone delante de la cara lo que necesitas, fíjate y estate atento a las señales, descubre tu intuición.

 

Me conformo con que estas mis palabras hayan ampliado tu perspectiva y abran tu mente a otras posibilidades, para mi maravillosas.

 

Importante:

SoylaVida.com os ofrecerá próximamente varios artículos enfocados a cada una de estas terapias, de un modo más completo y específico. Estar atentos a las noticias en la Comunidad

 

Gracias, Gracias, Gracias

 

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yoga

Técnicas Milenarias que cambiarán tu Vida

yogaEn el primero de los artículos de esta serie os hablaba de la respiración abdominal, como herramienta de poder incuestionable para el control de la ansiedad y el estrés, os mostrare el complemento ideal ahora que ya sabéis lo que es la respiración consciente.

Practico Yoga asiduamente, y también realizo ejercicios de relajación y meditación. Os ruego por favor que os olvidéis de todos los clichés,  ideas preconcebidas y demás trabas mentales. Si estáis leyendo este artículo es precisamente porque deseáis desde lo más profundo sentiros bien, sentiros vivos y con ganas, con propósito.

Se trata de técnicas milenarias de crecimiento interior, funcionan, yo soy un ejemplo vivo de que funcionan, y me explico:

Ansiedad y estrés están íntimamente relacionados con la sensación de vivir en el futuro, de no llegar a nada, de faltarte horas en el día, tú estás haciendo algo y tu cabeza ya está en la siguiente cosa. El Yoga, la meditación y la relajación te devuelven al instante presente, a este momento, al único momento real que existe, el pasado y el futuro no son reales, son solo ideas mentales. ¿Cómo vas a vivir en una idea mental? ¿Entiendes ahora porque no te sientes bien? Porque no estás viviendo ahora, estás viviendo en una idea mental llamada futuro.

La clave está en el presente, ¿porqué te crees que se llama así?… porque es un regalo.

¿Entiendes también, por qué es una bendición sentirte cómo te sientes? Tu ser interior está utilizando tu mente para que te haga saber sicológica y físicamente que no estás haciendo lo que has venido a hacer, que estas desaprovechando este maravilloso regalo que es la vida, que la estas dejando escapar, sin vivirla a fondo.

Todos los síntomas que tengas desagradables no son más que mensajes que te están llegando y avisando. No matemos al mensajero con pastillas (ojo como os he dicho en alguna ocasión hay que utilizar todos los medios posibles, y los fármacos lo son, yo también los he utilizado), pero no escondamos los síntomas, estos son valiosísimos, no nos acostumbremos a hacerlos desparecer momentáneamente, tienen su razón de ser y con el tiempo os enseñaran a descubrir lo que estabais haciendo y no conectaba con la vida que sois.

El Yoga, os enseña a practicar la respiración, la relajación y la meditación todo en uno, es completísimo. Es una invitación a vivir el momento presente en total consciencia con tu cuerpo, mente y espíritu, es maravilloso.

meditacionMe ha cambiado como ser humano y ha hecho posible que amplié mi perspectiva, y que realmente me sienta capaz de todo, ilimitado. Me ha ayudado a sentir la vida dentro de mí, a conectar con esa vibración o energía interior que somos, y me ha hecho capaz de percibir a un nivel desconocido mi cuerpo y lo que hay más allá de él.

En cuanto a la eficacia que me ha demostrado contra la ansiedad y el estrés es fantástica, me ha convertido en una persona más calmada, sosegada, serena, de mente mucho más abierta y eficaz, me sorprende verme ahora en situaciones que antes me sobrepasaban y observar como ahora las personas que están a mi alrededor se alteran y corren como pollos sin cabeza, mientras yo permanezco sereno, tranquilo y observando el tumulto, soy capaz de proporcionar la respuesta más eficaz a la situación.

Esto laboralmente me ha dado la posibilidad de afrontar nuevos retos con total seguridad y me ha reportado reconocimiento por mi saber estar en momentos complicados.

En el plano personal que es el que importa realmente, me he sorprendido en experiencias de urgencia con total calma y ofreciendo una ayuda muy valiosa, cuando así lo requería el momento.

Creo que nuestra mente es una herramienta maravillosa, increíble, que en vez de utilizarla, ella acaba utilizándonos a nosotros. Con el tiempo y la vida tan acelerada que llevamos se vuelve, confusa, reactiva, condicionada y se convierte a veces en un opresor, en un ogro.

El mejor ejemplo para entenderlo sería el de un jardín, el jardín tienes que cuidarlo, mimarlo, quitarle las malas hierbas, regarlo, etc… El Yoga o si se prefiere, la Meditación o la relajación hacen esto por tu jardín mental, y consiguen que seas de  nuevo el dueño de tu mente, el dueño de tus pensamientos.

Recomendaciones:

  1. Practicar Yoga, o si lo preferís por separado, la relajación o la meditación, como queráis. Os recomiendo el Yoga porque es el que practico yo, incluye la relajación y la meditación, pero también podéis elegir chi kung, tai chi, etc… los resultados son los mismos, todas estas técnicas se basan en que el momento presente te atrape.
  2. Si practicas 2 o 3 veces a la semana verás resultados, si practicas todos los días, en tu casa o donde quieras, y aunque solo sea un ejercicio de relajación o de meditación, los beneficios se verán incrementados día a día, y estos no tienen limite.
  3. Practicas por lo menos de 15 a 30 minutos por la mañana después de levantaros y antes de desayunar, y también por la noche antes de cenar. Pero si no podéis, hacerlo cuando tengáis tiempo. Siempre es mejor hacerlo que no hacerlo.
  4. Tenéis posibilidad de asistir a clases de todo tipo de técnicas desde vuestra propia casa, a través de la red, o por DVD, etc… pero yo os recomiendo aunque sea por un tiempo que acudáis a un aula física. En ella con la presencia de más seres humanos la sensación de presencia se agranda y resulta más fácil inicialmente. Después, cuando hayáis aprendido lo básico podéis practicar en vuestro sitio preferido, en vuestra casa, en la playa, en el campo.
  5. No os importe lo que digan los demás, si hacéis caso a las críticas, viviréis la vida de otros y no la vuestra, hacer lo que os haga sentir bien. El Yoga hará esto por vosotros y mucho más.

Importante:

SoylaVida.com espera poder ofreceros a corto o medio plazo técnicas tanto de respiración, como de relajación, incluso de meditación y Yoga. Estar atentos a las noticias y si queréis suscribiros a través de email para tener acceso a material y descargas exclusivas del servicio.

Gracias, gracias, gracias.

Esta entrada pertenece a la serie “Supera la Ansiedad, Ahuyenta al Miedo“, la anterior fue: “Domina tu respiración, domina tu vida“.

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repiración abdominal

Domina tu respiración, domina tu vida

repiración abdominalLa respiración abdominal o diafragmática, es una herramienta de incalculable valor para el control de la ansiedad y el estrés. Por eso la he elegido en este primer artículo de la serie.

Técnicas de crecimiento interior como el Yoga, Taichí, Chi Kung y algunas más recientes como el Pilates, tienen como base principal de partida el control de la respiración.

¿Por qué es tan importante controlar la respiración? Seguro que a vosotros, al igual que a mí me ha sucedido, os habéis visto superados por una situación, o simplemente habéis sido atrapados por un sentimiento o emoción intensa de nerviosismo y angustia, que os oprime el pecho y la garganta como si un nudo os ahogara y os impidiera tragar saliva, dificultando vuestra respiración y convirtiéndola en rápida e incompleta.

A la vez, vuestra mente agitada, genera un sinfín de pensamientos negativos, que empeoran todavía más el momento, y crees verdaderamente que algo terrible va a suceder. Estas atrapado en un círculo vicioso del que no crees poder salir, y lo que es peor del que crees que no tienes ningún control.
Esa aceleración de la respiración, que ha sido generada por tu mente, ella es precisamente la clave para poder volver a dominar tu vida, y para ello daremos un giro de 180 grados a la situación. Convertiremos nuestra respiración agitada, nerviosa y sin control, en una respiración serena y efectiva, tranquilizando además nuestra mente, domando ese potro salvaje.

Cuando éramos bebes, nuestra respiración era natural, amplia, pura, era totalmente espontanea. Los bebes respiran de forma abdominal porque están en total contacto con su ser interior, con la inteligencia innata, están vivos y se dejan llevar, fluyen.
Con el tiempo se nos olvida respirar, las prisas, los enfados, etc… hacen que nuestra respiración se torne inapropiada, situada en la parte superior del pecho, donde los pulmones no pueden llenarse completamente de aire. Podemos decir que la mayor parte de los adultos utilizamos menos de la mitad de nuestra capacidad pulmonar y respiramos incorrectamente.

Aprendamos a respirar. Practica de respiración abdominal

  1. Tumbado sobre tu espalda sobre la cama, alfombra o cualquier otro lugar que te resulte cómodo, y donde no vayas a ser molestado, coloca una mano sobre tu pecho y la otra encima justo de tu ombligo. Fíjate durante la inspiración, que mano es la que sube, la que está sobre el pecho, o la que está sobre el ombligo. La primera te indica que tu respiración es incorrecta y pectoral, la segunda te indica que es una respiración abdominal adecuada.
  2. Una vez que has observado tu modo actual de respiración se trata de que pases a controlarla y convertirla en abdominal. Para ello, simplemente inspira suavemente y eleva el abdomen voluntariamente, y siente como la mano sobre el ombligo también se eleva, en cambio la que está en el pecho no se mueve, y expira suavemente por la nariz, o la boca, expulsando el aire hasta su totalidad, observando como la mano en el ombligo desciende, y  la del pecho permanece quieta.
  3. Repite este ejercicio unas cuantas veces, al principio puede resultarte más cómodo inspirar por la nariz y expirar suavemente por la boca, como si fuera un soplido suave, cuanto más alargues la exhalación con respecto a la inhalación antes sentirás la sensación de calma. A veces la proporción suele ser de 1 a 2, es decir inhalas suavemente por ejemplo en 3 segundos y exhalas suavemente en 6 segundos.

Recomendaciones:

  1. Cuando le vayas cogiendo el truco, si quieres inhala y exhala por la nariz y simplemente deja que la respiración fluya por sí sola, ya no hace falta que la controles, tú eres el testigo que observa el ir y venir del aire, y el subir y bajar de tu abdomen. No importa si surgen pensamientos, si es así, céntrate de nuevo en tu respiración y en el movimiento abdominal, verás como esos pensamientos desaparecerán.
  2. A algunas personas también les resulta fácil concentrarse además de en el movimiento abdominal, en la sensación de frescor cuando inhalan, y de aire cálido cuando exhalan, en las aletas de la nariz, en las fosas nasales.
  3. En las primeras sesiones para facilitar la concentración en la respiración y evitar ser distraído por ruidos y demás, poneros música suave, de ambiente, con sonidos de la naturaleza o similares, la música debe estar bajita, simplemente que cree un entorno de armonía.
  4. Cuando dominéis la respiración abdominal, (algo que sucederá por si solo y con la práctica, pues cuando eras bebe te salía instintivamente, solo lo has olvidado), podréis quitar las manos del abdomen y pecho, y colocarlas a los costados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba. Se trata de que el cuerpo este sin tensión, totalmente relajado. Y hacer así vuestra práctica de relajación abdominal y convertirla en una práctica de relajación
  5. En alguna ocasión puede que al realizar la práctica os quedéis dormidos, no pasa nada, si así sucede es porque vuestro cuerpo lo necesita.
  6. Practica 2 o 3 veces al día por lo menos, la duración de la práctica que sea por lo menos entre 15 o 30 minutos, y estaría muy bien que fuera, nada más levantaros y justo antes de dormiros
  7. Ser constantes, practicar diariamente y los resultados hablaran por si solos, practicar durante un mes por lo menos 2 veces al día y observar como os encontráis, cada vez más tranquilos y relajados, esa sensación no tiene límite, con la práctica se ahonda más y más en ella, es muy gratificante.
  8. Si te es posible utiliza siempre el mismo lugar para realizar tus prácticas, busca un lugar en el que no te moleste nadie, lo más agradable posible, quita el teléfono, este es tu momento y no quieres que nada lo interrumpa.

Tratamiento de choque en una situación de Angustia, en una crisis de Ansiedad

  1. Inhalar suavemente y de forma abdominal por la nariz, y exhalar muy suavemente por la boca, como si soplaras, observa el susurro del aire al expirar. Si haces que la exhalación sea el doble de larga que la inhalación, consigues calmarte antes.
  2. Cuando inspiras, piensa que entra paz, calma y serenidad en ti, puedes incluso decírtelo mentalmente “Entra paz, tranquilidad, serenidad”. Cuando expiras piensa que expulsas nerviosismo, tensión, puedes decir mentalmente “Sale tensión, nerviosismo, preocupaciones”. Esta técnica también la puedes realizar en tus ejercicios diarios de respiración y así tu mente se va acostumbrando.
  3. Realiza este ejercicio 2 o 3 minutos, cuando lo necesites y verás que podrás controlar la situación. Si lo necesitas alarga la duración del ejercicio.

Notas Importantes:

  1. No importa cuántas veces os supere la ansiedad, cada vez que seáis capaces de controlarla, aunque solo sea una vez, os veréis fortalecidos enormemente, y con el tiempo cada vez os resultara más sencillo dominarla. Un buen día os observareis tranquilos y sosegados ante cualquier situación, lo cual os da una ventaja muy grande y es que podéis responder a ella desde la calma y serenidad, esto hace posible que la respuesta sea más adecuada y acorde a lo que se necesita en ese momento.
  2. El punto clave está en retirar la atención de los pensamientos y las emociones negativas que nos arrastran en los momentos de ansiedad, enfocando nuestra atención en la respiración abdominal controlada y en su fluir, cambiamos nuestro chip mental hacia lo que nos hace sentir bien y relajarnos.
  3. No me cansare de deciros, practicar, practicar y practicar, os aseguro que los resultaros merecen la pena, no solamente para que podáis poner fin a la ansiedad, el estrés y el miedo en vuestras vidas, sino que ya no seréis las mismas personas, ante vosotros aparecerá un mundo oculto a los ojos, pero visible para vuestro ser interior.

Me despido de vosotros, hasta la próxima entrada de la serie, deseando de todo corazón que la práctica de la respiración abdominal, cambien vuestra situación de vida y os haga sentir de nuevo vivos.

Gracias, Gracias, Gracias

Esta entrada pertenece a la serie “Supera la Ansiedad, Ahuyenta al Miedo“, la anterior fue: “Presentación de la serie” y la siguiente: “Técnicas Milenarias que cambiarán tu Vida“.

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ansiedad

Supera la Ansiedad, Ahuyenta al Miedo

ansiedadLo que espero que encontréis aquí, en esta serie de entradas, es apoyo, comprensión, no estáis solos, hay muchísimas personas que viven en la ansiedad continua, en el miedo psicológico. Creedme, lo veo todos los días y lo sé por experiencia propia, no os cuento esto para que os sirva de consuelo, simplemente porque es una realidad de nuestra forma de vida llena de prisas, de estrés, y de no estar aquí y ahora.

Yo mismo he vivido en ese estado de miedo, de temor, en ese estado en el que la vida no transcurre en este instante, sino en los próximos diez minutos, o una hora, o un día más adelante, es decir estar en el presente viviendo en el futuro. Vivir con el presentimiento de que el siguiente momento de temor está cerca, y que esta vez va a poder contigo.

Sé que sabéis a qué me refiero. Si pudiera definir esta sensación de angustia con palabras, para mi seria tener miedo al miedo.

A menudo hablaba con las personas más cercanas y les decía “detrás de todo este sufrimiento, de este dolor, se esconde una BENDICION” y el tiempo, sí, ese tiempo que antes parecía mi enemigo, me lo ha demostrado y con creces. Os aseguro con total firmeza que he descubierto que detrás de toda experiencia que podríamos catalogar como mala o adversa, se encierra un tesoro maravilloso, y que a veces el ser humano solo puede ver la necesidad de un cambio, si padece dolor, y sufre.

Me siento privilegiado porque sé, que puedo ayudaros a pasar esta etapa, para mí eso es muy gratificante, pues siempre creí, y luego supe, que había vivido esta etapa de mi vida para evolucionar, para crecer internamente.

Ahora me doy cuenta de que era necesaria en mi caso particular, pero además por el camino descubrí, para mi sorpresa, que muchas de las personas que me rodean, muchas personas incluso cercanas, viven (sin darse cuenta algunas veces), en la ansiedad, alternan momentos de más o menos grado de angustia, pero sus vidas son un constante en este estado.

Me he sentido vivo, al prestar ayuda a personas de mi entorno, al escucharles, al entenderles, al poder aconsejarles, al poder oír a sus corazones hablando y encontrar en ellas el ser interior que verdaderamente somos, lejos de toda idea mental. Y es que a veces, el dolor nos minimiza tanto, que hace que surja nuestra verdadera identidad, y eso es bello, sí que lo es.

No te pierdas la serie de entradas que cambiará tu vida para siempre.


Quiero ayudar a las personas a sentirse bien, eso es lo que saco de conclusión final. He vivido esta etapa para evolucionar y para poder ayudar a otros a no sentir miedo. Para mi solo hay dos emociones primordiales el Amor y la ausencia de Amor (esto es el miedo).

No os voy a contar nada sobre los síntomas de la ansiedad, he vivido la mayoría de ellos, ni tampoco que es lo que recomiendan los psicólogos, los psiquiatras y otros profesionales expertos en la materia. Solo os voy a contar lo que yo he aprendido por experiencia propia.

Pero si os digo la verdad más grande que he descubierto en este proceso, por muy verdadero que parezca, por muy desagradables que sean esos instantes de angustia, por muy feroz que parezca el miedo, SOLO ES UN TIGRE DE PAPEL, DE UN SOPLIDO LO BORRAS DE TU MUNDO, os voy a ayudar a generar un huracán.

Estad atentos a los próximos artículos de la serie, y por favor poner en práctica los consejos que SoylaVida.com os va a ir dando, ya no seréis las mismas personas, superareis el miedo y eso os convertirá en los dueños de vuestras vidas, os convertirá en seres libres.

 

Índice de los artículos:

    1. Domina tu respiración, domina tu vida.

    2. Técnicas Milenarias que cambiarán tu vida.

    3. Recupera la salud y vitalidad.

    4. ¿Cómo nuestro sueño se convierte en reparador?

    5. Liberar la tensión emocional y física de una vez por todas

    6. El sufrimiento, el dolor. Un maestro en la evolución

Gracias, Gracias, Gracias

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