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Dominar Mente

Buenas Costumbres para ser El dueño de Tu Mente y de Tu Vida

Dominar MenteDa por hecho una de estas dos posibilidades: Tú eres el que controla tu Mente, o ella te controlará a Ti.

    Imagínate en presencia de tu hijo, posiblemente lo que más Amor te produce en este mundo. Si te digo que desde el momento de su concepción – 9 meses antes de nacer – hasta los 3 años, es una autentica esponja que absorbe pensamientos, emociones y sensaciones de su Madre principalmente, y que además es un fiel reflejo del ambiente que encuentra en su hogar y su entorno ¿Qué tipo de ambiente te gustaría que le rodeara?

    Hasta los 14 años todo lo que envuelva su vida se va guardando en su mente consciente e inconsciente y su personalidad prácticamente programada por todos los episodios vividos. A partir de ahí, él decide que quiere incorporar a su mente y la relevancia de cada asunto.

    Nunca dejamos de sembrar y recoger en el maravilloso jardín que es la mente humana, y así siembras, así recoges. Por eso es vital darle la importancia necesaria a lo que percibes, pues te moldea como las manos de un alfarero la arcilla.

    Tu vida es un reflejo de aquello que has pensado, sentido, de aquello que te ha emocionado, de aquello por lo que has reído y por lo que has llorado. Un reflejo de como has interpretado el mundo que te rodea. Tienes tanto poder en tu percepción e interpretación, que moldeas las conexiones neuronales en tu cerebro. Eres capaz de dejar una impronta biológica a nivel neuronal en tu cabeza y ni si quiera lo sabes.

    Pero como todo en esta vida, todo tiene solución, incluso eso que llamas muerte, que no es tal. Puedes influir directamente en esas conexiones neuronales y redistribuirlas cuando quieras. Moldear tu cerebro y ser capaz de modificar tu percepción del mundo, además de influir directamente en el mundo exterior. Así de poderosa es la mente humana bien cultivada.

¿Que puedes hacer para convertir ese maravilloso regalo que es tu mente en un hermoso campo de cultivo de buenas sensaciones, emociones y pensamientos?Mente Maravillosa

  • Omitir la absorción de todo tipo de información negativa innecesaria. Aquí puedes decirme,  <<es que en el mundo ocurren cosas negativas y no puedo estar escapando de ellas>>. Lo que si puedes elegir es, prestarle atención o no hacerlo. Así de claro. ¿De que te sirve que pongas el noticiario y escuches su verborrea de desgracias y penurias? Eso no es estar informado, eso es sembrar la mente de malas hierbas. Te sobra, te lo aseguro. Y lo mismo con los periódicos y violencia de series y películas. Recuerda ves el mundo como tu mente lo percibe, si estás absorbiendo porquería ¿Qué crees que vas a ver?
  • Deporte: Cualquier ejercicio y no tiene por qué ser extremo ni mucho menos, hace que nuestra mente se concentre en lo que estamos realizando y se olvide de sus pensamientos y problemas. En definitiva estamos introduciendo aire fresco en nuestro intelecto y refrescando todo el sistema, como si fuera una computadora.
  • Disciplina: Esta cualidad se cultiva a través de la costumbre, es decir de acostumbrar a tu cuerpo y a tu mente a hacer lo que tu sabes que es bueno de verdad para ti. Proponerte hacer algo como por ejemplo caminar todos los días 1 hora y hacerlo, nieva o truene, es un ejemplo de disciplina. Esto moldea tu mente y le indica quien es el que lleva el control.
  • Meditación: es para la mente como el gimnasio para tus músculos. En la meditación comienzas a aprender a utilizar el músculo más maravilloso que se te ha entregado, tu Mente, del que no solo no utilizas gran parte, sino que normalmente es él el que te utiliza a ti.
  • Relajación: Aprende a sentir tu cuerpo, a relajarlo, a observar tus procesos físicos y mentales, en definitiva a ser consciente de tu interior. Descúbrete a ti mismo y observa como no eres tus pensamientos.
  • Respiración Adecuada. Practicar la respiración consciente es un ejercicio vital para la vida de hoy en día llena de prisas y carreras. Hace posible que te apartes de tus problemas cotidianos y que encuentres la calma que tanto necesitas.
  • Alimentación y Nutrición correctas. Los alimentos vivos, te hacen sentir vivo. Hortalizas, frutas, y en definitiva todos los alimentos que provienen de seres que están vivos y no muertos tienen un extra para tu cuerpo y para tu mente. Seguro que has tenido la sensación de comer un alimento que no te ha sentado bien psicológicamente, es decir que te deprime o te irrita. Por eso es tan importante saber que comemos. Se puede comer algo de carne y pescado, pero una dieta proteica en exceso y con lo manipulados que están estos alimentos, se nota a nivel emocional.

    Esto son solo unos ejemplos de como puedes dedicarte a cuidar una de las cosas más valiosas que posees, tu mente. Un regalo que te han hecho y del que rara vez sacas partido. La mente no es solo para resolver problemas y roer en tus desdichas, no es solo una herramienta de cálculo aunque se le dan  muy bien.

    Comienza por cuidarte mentalmente y te sorprenderás de lo ágil y fresco que te sientes, de la fuerza que te da tener el control de cada situación y de tu vida. Por una vez se consciente de que tu vas donde tu deseas y no vas en piloto automático. Tu Destino lo escribes en cada paso. Comienza Ahora a escribirlo.

Gracias, Gracias, Gracias

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yoga en el stress y la ansiedad

El Yoga como técnica para reducir el Estrés y combatir Ansiedad

yoga en el stress y la ansiedadEl Yoga nos acerca a la sabiduría de miles de años y millones de practicantes en pos de una vida mas saludable física y mentalmente. Por medio de sus técnicas y de la regularidad y constancia en la práctica puede ayudar enormemente y, en algunos casos, curar totalmente los síntomas del estrés y la ansiedad. Relajando el sistema nervioso y reeducando las respuestas automáticas del organismo al estrés y ansiedad, de un modo natural. Desde soylavida.com te recomendamos siempre la práctica con la ayuda de una persona cualificada. El Yoga además complementa cualquier tipo de tratamiento, y puede servir de gran ayuda para reestablecer la armonía interior. Crea una puerta de conexión entre tu mente, tu cuerpo y tu alma. Una Unión

Técnicas utilizadas para Eliminar el estrés y la ansiedad:

Pranayama o Control de la Respiración

Diversas prácticas de respiración guiadas por un experto en el tema, conducen rápidamente a armonizar el sistema nervioso, relajándolo profundamente. Mencionaremos la respiración abdominal como una técnica de las mas sencillas pero poderosas de enorme utilidad para la persona afectada de estrés o ansiedad.

Respiración abdominal

Consiste en una reeducación respiratoria, fomentando la respiración diafragmática. La técnica adecuada es lograr una respiración abdominal lenta y regular. Se efectúa en la postura de relajación o savasana (nombre sánscrito). Esta postura consisten en tumbarse sobre la espalda con los brazos separados un poco de los costados del cuerpo y las palmas hacia arriba. Unos pocos minutos de esta práctica correctamente efectuada son suficientes para equilibrar el sistema nervioso, calmando y relajando los estados emocionales de nerviosismo y reduciendo los efectos nocivos del estrés sostenido en el organismo.

Relajación Consciente y Profunda

Consiste en un entrenamiento progresivo de la mente en la relajación muscular consciente y profunda. Se incorpora con la práctica el hábito de permanecer relajado ante situaciones de conflicto, respondiendo de una manera efectiva, y adaptada a la situación. Se efectúa en la postura de relajación o savasana y en combinación con la respiración abdominal. Por otro lado su práctica regular lleva a un nuevo despertar de la consciencia, la mente se vuelve positiva y clara en su pensar habitual. Elimina los efectos nocivos sobre el organismo del estrés y la ansiedad, disminuyéndolos considerablemente. Permite reencontrarse con la salud y con la paz y armonía interior. Se basa en profundos efectos a nivel psico-fisiológico avalados por las disciplinas científicas y muy utilizado en diversas psicoterapias.

yoga, stress y ansiedadMeditación

La meditación resulta sumamente positiva para combatir los estados de estrés y ansiedad, pues calma la mente, restablece la armonía psico- físico-social de la persona. Fomenta los procesos de rejuvenecimiento de los tejidos del cuerpo y relaja de forma profunda y duradera el sistema nervioso en su conjunto, liberándolo progresivamente de los síntomas debidos al estrés y ansiedad sostenidos en el tiempo. Por último mencionaremos que la práctica de la meditación ayuda a un progresivo restablecimiento de relaciones positivas con las demás personas, sin ningún tipo de dependencia neurótica, generando un clima social de armonía en el entorno. Todas las tecnicas del Yoga basan sus resultados en enfocar la atención en nuestro cuerpo y nuestros acciones, para así ser capturados por el instante presente y ahondar en esa sensación de presencia. Como ya os hemos mencianado anteriormente es muy importante que hasta que se adquiera cierto nivel, las practicas se realicen supervisadas por un profesional, o se limiten a ejercicios de aprendizaje iniciales, para después aumentar la complejidad de los mismos.   Namasté

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repiración abdominal

Domina tu respiración, domina tu vida

repiración abdominalLa respiración abdominal o diafragmática, es una herramienta de incalculable valor para el control de la ansiedad y el estrés. Por eso la he elegido en este primer artículo de la serie.

Técnicas de crecimiento interior como el Yoga, Taichí, Chi Kung y algunas más recientes como el Pilates, tienen como base principal de partida el control de la respiración.

¿Por qué es tan importante controlar la respiración? Seguro que a vosotros, al igual que a mí me ha sucedido, os habéis visto superados por una situación, o simplemente habéis sido atrapados por un sentimiento o emoción intensa de nerviosismo y angustia, que os oprime el pecho y la garganta como si un nudo os ahogara y os impidiera tragar saliva, dificultando vuestra respiración y convirtiéndola en rápida e incompleta.

A la vez, vuestra mente agitada, genera un sinfín de pensamientos negativos, que empeoran todavía más el momento, y crees verdaderamente que algo terrible va a suceder. Estas atrapado en un círculo vicioso del que no crees poder salir, y lo que es peor del que crees que no tienes ningún control.
Esa aceleración de la respiración, que ha sido generada por tu mente, ella es precisamente la clave para poder volver a dominar tu vida, y para ello daremos un giro de 180 grados a la situación. Convertiremos nuestra respiración agitada, nerviosa y sin control, en una respiración serena y efectiva, tranquilizando además nuestra mente, domando ese potro salvaje.

Cuando éramos bebes, nuestra respiración era natural, amplia, pura, era totalmente espontanea. Los bebes respiran de forma abdominal porque están en total contacto con su ser interior, con la inteligencia innata, están vivos y se dejan llevar, fluyen.
Con el tiempo se nos olvida respirar, las prisas, los enfados, etc… hacen que nuestra respiración se torne inapropiada, situada en la parte superior del pecho, donde los pulmones no pueden llenarse completamente de aire. Podemos decir que la mayor parte de los adultos utilizamos menos de la mitad de nuestra capacidad pulmonar y respiramos incorrectamente.

Aprendamos a respirar. Practica de respiración abdominal

  1. Tumbado sobre tu espalda sobre la cama, alfombra o cualquier otro lugar que te resulte cómodo, y donde no vayas a ser molestado, coloca una mano sobre tu pecho y la otra encima justo de tu ombligo. Fíjate durante la inspiración, que mano es la que sube, la que está sobre el pecho, o la que está sobre el ombligo. La primera te indica que tu respiración es incorrecta y pectoral, la segunda te indica que es una respiración abdominal adecuada.
  2. Una vez que has observado tu modo actual de respiración se trata de que pases a controlarla y convertirla en abdominal. Para ello, simplemente inspira suavemente y eleva el abdomen voluntariamente, y siente como la mano sobre el ombligo también se eleva, en cambio la que está en el pecho no se mueve, y expira suavemente por la nariz, o la boca, expulsando el aire hasta su totalidad, observando como la mano en el ombligo desciende, y  la del pecho permanece quieta.
  3. Repite este ejercicio unas cuantas veces, al principio puede resultarte más cómodo inspirar por la nariz y expirar suavemente por la boca, como si fuera un soplido suave, cuanto más alargues la exhalación con respecto a la inhalación antes sentirás la sensación de calma. A veces la proporción suele ser de 1 a 2, es decir inhalas suavemente por ejemplo en 3 segundos y exhalas suavemente en 6 segundos.

Recomendaciones:

  1. Cuando le vayas cogiendo el truco, si quieres inhala y exhala por la nariz y simplemente deja que la respiración fluya por sí sola, ya no hace falta que la controles, tú eres el testigo que observa el ir y venir del aire, y el subir y bajar de tu abdomen. No importa si surgen pensamientos, si es así, céntrate de nuevo en tu respiración y en el movimiento abdominal, verás como esos pensamientos desaparecerán.
  2. A algunas personas también les resulta fácil concentrarse además de en el movimiento abdominal, en la sensación de frescor cuando inhalan, y de aire cálido cuando exhalan, en las aletas de la nariz, en las fosas nasales.
  3. En las primeras sesiones para facilitar la concentración en la respiración y evitar ser distraído por ruidos y demás, poneros música suave, de ambiente, con sonidos de la naturaleza o similares, la música debe estar bajita, simplemente que cree un entorno de armonía.
  4. Cuando dominéis la respiración abdominal, (algo que sucederá por si solo y con la práctica, pues cuando eras bebe te salía instintivamente, solo lo has olvidado), podréis quitar las manos del abdomen y pecho, y colocarlas a los costados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba. Se trata de que el cuerpo este sin tensión, totalmente relajado. Y hacer así vuestra práctica de relajación abdominal y convertirla en una práctica de relajación
  5. En alguna ocasión puede que al realizar la práctica os quedéis dormidos, no pasa nada, si así sucede es porque vuestro cuerpo lo necesita.
  6. Practica 2 o 3 veces al día por lo menos, la duración de la práctica que sea por lo menos entre 15 o 30 minutos, y estaría muy bien que fuera, nada más levantaros y justo antes de dormiros
  7. Ser constantes, practicar diariamente y los resultados hablaran por si solos, practicar durante un mes por lo menos 2 veces al día y observar como os encontráis, cada vez más tranquilos y relajados, esa sensación no tiene límite, con la práctica se ahonda más y más en ella, es muy gratificante.
  8. Si te es posible utiliza siempre el mismo lugar para realizar tus prácticas, busca un lugar en el que no te moleste nadie, lo más agradable posible, quita el teléfono, este es tu momento y no quieres que nada lo interrumpa.

Tratamiento de choque en una situación de Angustia, en una crisis de Ansiedad

  1. Inhalar suavemente y de forma abdominal por la nariz, y exhalar muy suavemente por la boca, como si soplaras, observa el susurro del aire al expirar. Si haces que la exhalación sea el doble de larga que la inhalación, consigues calmarte antes.
  2. Cuando inspiras, piensa que entra paz, calma y serenidad en ti, puedes incluso decírtelo mentalmente “Entra paz, tranquilidad, serenidad”. Cuando expiras piensa que expulsas nerviosismo, tensión, puedes decir mentalmente “Sale tensión, nerviosismo, preocupaciones”. Esta técnica también la puedes realizar en tus ejercicios diarios de respiración y así tu mente se va acostumbrando.
  3. Realiza este ejercicio 2 o 3 minutos, cuando lo necesites y verás que podrás controlar la situación. Si lo necesitas alarga la duración del ejercicio.

Notas Importantes:

  1. No importa cuántas veces os supere la ansiedad, cada vez que seáis capaces de controlarla, aunque solo sea una vez, os veréis fortalecidos enormemente, y con el tiempo cada vez os resultara más sencillo dominarla. Un buen día os observareis tranquilos y sosegados ante cualquier situación, lo cual os da una ventaja muy grande y es que podéis responder a ella desde la calma y serenidad, esto hace posible que la respuesta sea más adecuada y acorde a lo que se necesita en ese momento.
  2. El punto clave está en retirar la atención de los pensamientos y las emociones negativas que nos arrastran en los momentos de ansiedad, enfocando nuestra atención en la respiración abdominal controlada y en su fluir, cambiamos nuestro chip mental hacia lo que nos hace sentir bien y relajarnos.
  3. No me cansare de deciros, practicar, practicar y practicar, os aseguro que los resultaros merecen la pena, no solamente para que podáis poner fin a la ansiedad, el estrés y el miedo en vuestras vidas, sino que ya no seréis las mismas personas, ante vosotros aparecerá un mundo oculto a los ojos, pero visible para vuestro ser interior.

Me despido de vosotros, hasta la próxima entrada de la serie, deseando de todo corazón que la práctica de la respiración abdominal, cambien vuestra situación de vida y os haga sentir de nuevo vivos.

Gracias, Gracias, Gracias

Esta entrada pertenece a la serie “Supera la Ansiedad, Ahuyenta al Miedo“, la anterior fue: “Presentación de la serie” y la siguiente: “Técnicas Milenarias que cambiarán tu Vida“.

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anuloma pranayama

Ejercicio de Respiración Alterna

anuloma pranayamaEl Anuloma Viloma  o Respiracion Alterna es un simple ejercicio de respiración perfecto para recuperar la calma o fomentar el bienestar a lo largo del día, además de ayudar a equilibrar los chakras.

Hace tiempo ya hablamos de la importancia de la respiración en nuestras vidas, así que en esta ocasion me centrare exclusivamente en explicaros como realizar este ejercicio.

La técnica consiste en alternar la respiración entre los dos orificios nasales, siempre respetando unos tiempos de inhalación, retención y expiración que mantengan esta proporción: 1:4:2, es decir si inhalamos aire durante 4 segundos, mantendremos el aire retenido durante 16 segundos y lo expulsaremos suavemente en 8 segundos. Como ya he dicho, podéis ajustar los tiempos a vuestra capacidad, pero siempre manteniendo la proporción citada.

Ahora vamos a ver cual sería la secuencia completa:

  1. Comienza inhalando aire por tu orificio derecho tapando con tus dedos la otra fosa y lleva internamente la cuenta, 1, 2, 3, 4…como hemos dicho depende de tu capacidad.
  2. Tapa ambas fosas nasales y manten la respiración el tiempo correspondiente para mantener la proporción, si has inhalado 4 segundos, mantén el aire en este punto 16 segundos.
  3. Ahora mantén tapado tu orificio derecho y expulsa lentamente el aire por el orificio izquierdo, aproximadamente durante 8 segundos.
  4. En esta ocasión coge aire por el orificio izquierdo durante el tiempo que elegiste para la inhalación. 4 segundos si sigues este ejemplo.
  5. Tapa ambos orificios y mantén el aire en tu interior, de nuevo 16 segundos.
  6. Expúlsalo suavemente por el orificio derecho.
  7. Comienza de nuevo desde el punto 1.
anuloma respiración alterna
Al principio NO es recomendable hacer más de 10 secuencias seguidas, ya que no estamos acostumbrados a trabajar con tanta cantidad de aire y puede que te marees un poco. Con el tiempo y la práctica podrás hacer tantas repeticiones como quieras, lo importante es respetar los límites y ser generosos con nuestro cuerpo.

Como último apunte, es muy importante que realices el ejercicio en una postura firme, donde la espalda este recta y no hay ningún tipo de presión sobre la zona abdominal.

Y no te centres demasiado en el tiempo, lo importante es mantenerte concentrado en el proceso de la respiración y en como los pulmones “procesan” todo el aire y lo envían al cuerpo.

 

Podéis probarlo ahora mismo, os llevará menos de un 1 minuto y notaréis los resultados instantáneamente.

Y No olvidéis comentar vuestras experiencias…

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salud de hierro

Los secretos de una salud de hierro

salud de hierro[En tu poder está la mayor y mejor farmacia del Mundo, consérvala, foméntala y ella será tu fiel compañera de viaje]

 

Creo que todos conocemos en nuestro entorno a alguien que parece ser inmune a las enfermedades, los dolores y las infecciones. Rara vez se ve resentida su salud y a pesar de avanzar en los años su sistema inmunologico continua fuerte, sin necesidad de medicamentos alguno.Estudios realizados a este tipo de personas revelan los secretos de una salud de hierro. Veamos cuáles son:

  • No estresarse

Cada vez más estudios revelan que los estados de estrés y ansiedad perjudican directamente al sistema inmunologico, siendo estás personas más propensas a sufrir infecciones víricas o bacterianas.
Adquirir hábitos diarios para reducir el estrés es cuando menos, una necesidad prioritaria para gran parte de la sociedad hoy en día. Realizar deporte regularmente, caminar diariamente 20 minutos por la naturaleza, meditar 1 o 2 veces a diario o la disfrutar de un baño relajante pueden reducir los niveles de estrés y las tensiones corporales. Y ante todo, conservar el humor y la sonrisa, ellas ahuyentan al estrés.

  • Comer menos

Aunque popularmente seguimos pensando que comer bien (refiriéndome a cantidad) es sinónimo de bienestar, los estudios difieren de la opinión pública. Estosestudio afirman que la ingesta innecesaria de calorías perjudica a la salud con problemas relacionados con el envejecimiento, enfermedades cardiovasculares, diabetes y Alzheimer entre otros. 

Así que es importante alimentarse bien, pero no abusar en la cantidad.

  • Hacerse amigo de las bacterias

Actúa como un factor muy importante en la salud, el hecho de mantener un equilibrio entre las poblaciones de bacterias para que no se multipliquen las problemáticas, productoras de toxinas. No consumir medicamentos antibióticos cuando no es estrictamente necesario y consumir alimentos que aportan bacterias beneficiosas como yogures, frutas y hortalizas ricas en fibra, favorecen este equilibrio.
Estos estudios demuestran que la gente que vive en granjas o en el campo mantienen su sistema inmunitario en un mejor equilibrio, siendo menos propensos a las alergias. Si hay oportunidad es recomendable frecuentar el campo.

  • Decantarse por remedios más naturales

Curiosamente cuanto más se acude al medico, más enferma uno. Normalmente “ayudamos” con medicamentos ciertos procesos que nuestro cuerpo debe superar por si sólo. El cuerpo tiene sus propios sistemas ante infecciones leves. Si no permitimos a nuestro cuerpo acostumbrarse a combatir esas infecciones terminará perdiendo su potencial. Asi que es muy recomendable tratar de buscar soluciones o remedios caseros para aliviar estos síntomas y facilitar al cuerpo su re-equilibrio natural. Existen cantidad de remedios para todo tipo de enfermedades: plantas, miel, infusiones, etc… Aunque quizás vaya aún más allá, te recomiendo que leas algo sobre el método ayurvédico.

  • Cuidar a los amigos

Está científicamente comprobado que sentirse arropado y querido por familiares, amigos y nuestro entorno cercano favorece enormemente al sistema inmunitario. Estudio realizados por la Universidad de Harvard han hallado que las personas con fuertes lazos de amistad disponen de un sistema inmunitario mas robusto que el resto de personas y no suelen padecer enfermedades infecciosas y están más protegidas frente a perdidas de memoria y desórdenes cognitivos.
Así que unan aún más sus lazos con familiares y amigos…

  • Mantener un buen pH

El organismo entero se encuentra sometido a una necesidad de equilibrio. Cuidar el pH conociendo sus niveles y tratando de contrarrestar sus desequilibrios mediante la alimentación favorece la auto reparación del cuerpo y reduce la cantidad de células dañinas. Alimentos como el melón, la sandía, la manzana, la nectarina, la naranja, etc…ayudan a corregir los niveles de acidez en el cuerpo.

  • Depurarse a menudo

Realizar curas depurativas es una costumbre muy extendida entre los seguidores de las terapias naturales. Actualmente son más necesarias que nunca debido a la cantidad de sustancias que contaminan el aire, el agua y la comida. Existe una gran variedad de dietas y técnicas depurativas. En la mayoría se reduce la ingesta de alimentos calóricos y proteínicos y se aconseja tomar frutas, zumos e infusiones durante varios días.

Si estás pensando en realizar algún tipo de depuración te recomiendo que previamente lo consultes con algun medico o nutricionista, ya que algunas de éstas pueden ser exigentes para el cuerpo.

  • Espolvorear levadura de cerveza sobre la comida

Levadura-de-cervezaAunque no sea un práctica en común de estas personas con una salud de hierro, el hecho de añadir levadura de cerveza a nuestros alimentos proporciona elevadas dosis de vitaminas del grupo  B. Sin ellas el organismo no puede metabolizar debidamente los hidratos de carbono, las grasas ni las proteínas. También son imprescindibles sobre el funcionamiento de las células nerviosas, las hormonas y el sistema inmunitario.

  • Dormir y descansar bien

El no disponer de una buena calidad de sueño tiene incluso peores efectos sobre la salud que el estrés. El cuerpo cuando se encuetra agotado incrementa la producción de la hormona cortisol, que produce la sensacion de disponer de energía, pero al precio de que no se llevan correctamente todos los procesos de autoreparación.
Aparte del sueño nocturno, es importantisimo disponer de descansos durante el día, realizando pausas en el trabajo, hacer respiraciones profundas, y sobre todo comer sin prisas.

 

Recurso: CuerpoMente

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pergamino

Las 10 Claves de la Felicidad

Con esta entrada quiero hacer un pequeño índice resumen de una serie de futuras entradas sobre las 10 Claves para una vida feliz.

Cada una de ellas hablará de una única clave. La explicará y propondré un ejercicio para que podáis practicar vosotros mismos. Serán ejercicios que os llevaran aproximadamente 1 o 2 minutos y los podréis realizar tranquilamente a medida que leéis la entrada.

Trataré de seguir un guión basado en una conferencia de Deepak Chopra, un escritor al que sigo a menudo. Pero lo intentaré complementar con mis propias experiencias.

Introducción

Ya desde la antigüedad se conocen ciertas acciones y cambios de conciencia que permiten disfrutar de una vida feliz. Son caminos a una vida consciente que llevan a la persona a ver el mundo como un espejo de si mismo y no simplemente como un ser separado del resto.

Las 10 Claves

    1. Escuchar la sabiduría del cuerpo.

    2. Vivir el momento Presente.

    3. El Silencio, la quietud.

    4. La necesidad de aprobación externa.

    5. Renunciar a la ira, envidia y otras emociones tóxicas.

    6. El Auto-Conocimiento.

    7. Aprender a NO juzgar.

    8. Eliminar las toxinas del cuerpo y mente.

    9. Cambiar el miedo por el Amor.

    10. Vivir una Vida Consciente.

Iré actualizando esta entrada a medida que publique nuevos capítulos y así os dejaré un enlace a cada una de ellas.

 

Espero que las disfrutéis.

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despertarse

Tips para levantarse llenos de energía

A menudo nos despertamos por la mañana con una sensación increíble de cansancio, nos cuesta salir de la cama y cuando lo hacemos queremos volver a ella. Por ello hemos preparado una lista de “truquillos” que te ayudarán a levantarte rebosante de energía.

 

  1. Lo primero y más importante, olvídate por completo de cualquier pensamiento negativo. Sin duda la actitud es lo más importante. Los primeros pensamientos del día son los que más fuerza tienen y condicionan el resto de tu día.
  2. Nada más despertar toma un minuto o dos para despertar tus sentidos. Muévete lentamente y se consciente del tacto de las sábanas, la textura y temperatura del suelo al pisarlo, el aire que te rodea, regula tu propia respiración, etc…
  3. Estírate con todas tus fuerzas. brazos, piernas, torso, bosteza aunque sea forzándolo. Avisa poco a poco a tu cuerpo de que le necesitas a tope y que vaya despertando. (Mi perra es una especialista en esto, los animales son los mejores desperezándose, toma ejemplo).
  4. Masajea tu rostro y cabeza con movimientos circulares, activa su circulación.
  5. Masajea tu cuello y nuca para que las tensiones producidas por las posturas nocturnas se liberen y el flujo de comunicación a través de los nervios sea 100% efectivo.
  6. Este ejercicio, es uno de los mejores que se pueden realizar, mejora tu nivel de energía, activa tu cuerpo, programa tu respiración y alivia todo tipo de dolores, sobre todo de espalda. Se trata de 12 posturas yógicas, que puede realizar casi cualquier persona en menos de 2 minutos.Os dejo un vídeo de la secuencia del Saludo al Sol.

  7. Aséate y desayuna fuerte y bien. Todos los expertos en alimentación coinciden en que el desayuno es la comida más importante del día.

Ya estás listo para comenzar tu día al 100%.

Sobre todo, es muy importante hacer todo sin prisa. Y dormir las horas suficientes, que por lo general son 8 diarias. Si comienzas tu día “a toda leche” , olvídate de poder frenar a lo largo del día, tendrás una inercia increible y tu día será igual, “a toda leche”.

A nada que uno se quite la pereza de encima y madrugue 5 o 10 minutos antes, que es lo que se tarda en seguir la rutina anterior, notará que desde el primer día él y sus días se transforman.

Te retamos a que lo pruebes… y ya nos contarás.

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Meditación

¿Qué es meditar? y ¿Cómo meditar?

PosicionMeditacion
La postura es muy importante en la meditación.

¿Qué es la meditación?

La meditación es “SER”, es dejar el “yo” y tomar el “soy”, no para abandonar el yo sino para dejarlo en manos del soy; entonces el “Yo soy” toma un sentido total, se traslada la conciencia del “yo inferior” al “Yo Superior” y así, se espiritualiza la materia y se materializa el espíritu.

¿En qué consiste la meditación?

La meditación, aunque existen muchísimas técnicas distintas, la meditación consiste en ser testigos pasivos de nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones corporales, es decir estar concentrado en ellos, pero sin identificarte con ellos ni participar en su flujo.

¿Que nos aportará la practica de la meditación?

Meditando logramos centrarnos, sentirnos completos, felices, vibrantes de energía, plenos. Sumamos conciencia y nos expandimos, resignificamos nuestra vida y le damos sentido a cada experiencia que jugamos.

Una vez explicado los conceptos anteriores hablemos de los aspectos básicos para empezar a meditar: la postura, la respiración, la concentración, el lugar y el sitio

La postura en la meditación

La postura mas conocida en la técnica de meditación es la postura o posición de loto, aunque también se puede realizar tumbado sobre una esterilla o manta, recomiendo siempre usar la primera de ellas ya que el flujo de energía corporal se produce mejor con la espalda en una postura firme y vertical.

Ante todo la postura debe ser cómoda, la concentración se verá dificultada si existe algún dolor o molestia relacionada con la posición, asi que si eres principiante trata de sentarte sobre alguna manta o cojín que te eleve un poco. Pero que no sea sobre algo muy blando.

Permite que las rodillas se apoyen en el suelo, la columna vertebral recta, la pelvis hacia adelante y la cabeza ligeramente hacia abajo. Existen diferentes mudras o gestos de manos. Inicialmente es suficiente con que las manos reposen sobre las rodillas.

Trata de que los hombros estén relajados y caídos, y los codos cercanos a las costillas.

Intenta relajar al máximo los músculos de tu cara. Uno de los errores más frecuentes es tener tensión en la mandíbula.

La respiración en la meditación

Es importantísimo tener una respiración de calidad. Respira siempre por la nariz. Ha de ser una respiración consciente donde controles y vigiles el flujo de aire que entra y sale de tus pulmones. El hecho de centrarse en la respiración apaciguara enormemente a la mente.

La inspiración se debe realizar a una velocidad normal y la expiración ha de ser más lenta, dejando un espacio entre una y otra. Veremos que a medida que avanzamos en la sesión, nuestra respiración sera mas lenta y armónica.

La concentración, la clave en la meditación

El uso de mantras o afirmaciones repetitivas permite que no que la mente se concentre con más rapidez. No tienen por que ser pronunciados en voz alta, pero si lo hacemos mejor. Así sera más sencillo no perderse y dejarse llevar por pensamientos que nos distraigan. Una vez se vayan alcanzando mayores niveles de relajación y serenidad nos será más sencillo observar los pensamientos que se están manifestando, trata de no juzgarlos, permite que se produzcan y nunca luches contra ellos o se multiplicarán.

Si consigues llegar a ese estado de observación sin juicio y sin participación, lo has logrado estás meditando. Pero no te dejes llevar por las emociones de euforia o satisfacción sino perderás el hilo nuevamente.

Al principio será breves instantes, pero con la practica conseguirás grandes avances.

Meditación
Si tiene la posibilidad, meditar en la playa es uno de los mejores sitios.

Cuando meditar y dónde meditar

Se puede meditar siempre que uno quiera, pero el hecho de realizarlo como una practica matinal cotidiana ayudará enormemente a lograr resultados y beneficios. Las mejores horas para meditar son a la mañana y hacia la noche, es decir con la salida y puesta del sol. Evidentemente no todo el mundo dispondrá de tiempo suficiente para realizarlo en esas horas, por lo tanto no te preocupes y hazlo cuando puedas, a media mañana, tarde, etc… Aunque si puedes hacer un esfuerzo y ajustarlo a esas horas recomendadas hazlo.

Evite hacerlo después de las comidas o se quedará dormido fácilmente.

Sobre todo no te tomes la practica de la meditación como un revulsivo a cuando has tenido un día duro, estresante, etc… incorporalo en tus tareas y sobre todo tenlo como algo que verdaderamente quieres y te apetece hacer. Con ello conseguirás que no lleguen esos malos días o por lo menos serán menos frecuentes y más livianos.

Respecto al lugar, si puedes meditar en un lugar al exterior hazlo. Sino una habitación con una suave luz es más que suficiente. Ayuda mucho el hecho de realizar las meditaciones siempre en un mismo sitio. De este modo crearemos una especie de hábito donde a nuestra mente le serás mas sencillo relajarse y predisponerse a meditar.

Pero el requisito mas importante referente al lugar de meditación es que sea un lugar donde puedas estar tranquilo, donde nadie te moleste y tengas la certeza de que en el rato que te has reservado para ti nada te interrumpa. La desconexión de teléfonos es obligatoria.

Conclusión

La meditación es de los mejores ejercicios que se pueden realizar. Eficaz contra el stress, el insomnio, el dolor y todas las formas posibles de desordenes psicosomáticos. Pero lo que es mas importante, la meditación favorece una  y puede ser realizada por cualquier persona a diferencia de otros ejercicios físicos.

Le animo a que la practiques desde ahora mismo. Y si tienes alguna duda o quieres contar tu experiencia deja un comentario…

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Respiración Pranayama

Beneficios de una buena respiración

Respiración Pranayama
La respiración, nuestro alimento primario.

Prana significa energía. Energía cósmica, energía individual, energía intelectual: todas ellas son prana. El prana es universal. Impregna a cada individuo así como al universo a todos los niveles. Todo cuanto vibra es prana: calor, luz, gravedad, vigor, potencia, vitalidad, aliento y espíritu; son todas formas de prana. Prana la energía vial es el eje de la vida. Prana y consciencia se hallan en contacto constantemente entre sí.

En los textos de yoga se dice que en tanto la respiración está en calma, prana está en calma. Los antiguos yoguis de la India abogaron por la práctica de Pranayama, que es el corazón del yoga, sabiendo la conexión entre la respiración y la consciencia.

Muchas son las personas que respiran incorrectamente sin darse cuenta que de la calidad de la respiración depende la calidad de la vida o que, una pobre respiración genera una pobre vida. Si reflexionamos que podemos estar 3 días sin beber, 30 ó 40 días sin comer, 3 días sin dormir pero ni dos minutos sin respirar, comprenderemos la importancia vital que la respiración cumple en el proceso de la vida.

Todo ser vivo respira. El aire es el principal elemento natural que la célula precisa para vivir, el principal alimento y fuente de vida y energía del ser humano, sin el cual, perecería. Nacemos con la primera inspiración y vivimos mientras sigamos respirando, así de sencillo. La vida, en su manifestación física, no es más que un proceso ininterrumpido de respiraciones, que culmina con el último suspiro. Un intercambio constante y equilibrado del oxígeno y el dióxido de carbono.

La respiración es la fuente de todo el poder humano. Los yoguis afirman que con el hábito de la correcta respiración, la raza humana se regeneraría, haciendo que muchas enfermedades desaparecieran de la faz de la tierra.

La regulación correcta de la respiración aporta salud y bienestar general, al permitir la purificación de la sangre y la eliminación de las toxinas, que de lo contrario, envenenaría todo el sistema, poniendo la salud y la propia vida en peligro. Para prevenirlo, es urgente aprender a respirar de forma natural, como lo hacíamos de bebés. Moviendo el abdomen y por la nariz.

Existen nombres en sánscrito para dominar a las fases de la respiración. Son las siguientes:

  • Inspiración (Puraka)
  • Retención con los pulmones llenos (Antar Kumbhaka)
  • Espiración (Rechaka)
  • Retención con los pulmones vacíos (Bahir Kumbhaka)

Pranayama y la mente

Pranayama es el vínculo entre los organismos fisiológico y espiritual del hombre. Así como el calor físico es el eje de nuestra vida, el pranayama es el eje del yoga. En el Hatha Yoga Pradipika se afirma que donde hay mente hay respiración y donde hay respiración hay mente. Si podemos controlar la respiración, podemos controlar la mente y viceversa; por lo que deberíamos aprender a hacer rítmica nuestra respiración a través del pranayama. Pero estas técnicas han de ser practicadas con la debida cautela y bajo la supervisión de un profesor.

El pranayama se halla en la frontera entre los mundos material y espiritual, siendo el diafragma el punto de encuentro del cuerpo físico y espiritual. La práctica de pranayama despeja las nubes del cerebro para así iluminarnos y aportar claridad y frescura a nuestra mente y espíritu.

Al inspirar, el yo-verdadero entra en contacto con el cuerpo. Por eso la inspiración es la evolución del alma hacia el cuerpo: el aliento cósmico espiritual que entra en contacto con el aliento individual.

La espiración, desde el punto de vista de la salud física, es la eliminación de las toxinas del organismo. Desde el punto de vista psicológico, aquieta la mente. Desde el punto de vista espiritual, se trata del aliento individual de la persona que entra en contacto con el aliento cósmico externo a fin de que ambos se fundan en uno.

La espiración es el abandono de nuestro ego. No solo se trata de una expulsión de aire, sino de la expulsión de nuestro ego en forma de aire. En la espiración nos volvemos humildes, mientras que con la inspiración sobreviene el orgullo.

Muchos de los problemas de ansiedad y estrés son derivados de una mala respiración, con el pranayama aprendemos a respirar más y mejor, de forma exclusiva por las fosas nasales. Existes respiraciones relajantes, y que nos sacan del letargo.

La práctica del yoga comienza con la respiración. En la respiración está la clave de la vida. El ser humano inicia su existencia con una primera inspiración y la termina con una última exhalación. La función respiratoria acontece día y noche a lo largo de la vida, siendo el soporte fisiológico y energético de todas las demás funciones, de toda la actividad y pasividad de nuestro cuerpo-mente. La respiración marca toda nuestra existencia, es lo más primario, lo más elemental. A partir de ella nos nutrimos, desarrollamos y manifestamos. Al ser la función más básica es también la más determinante y la que más directamente condiciona nuestras vivencias de todo tipo. Puede afirmarse que según sea la calidad de nuestra respiración así será la calidad de nuestra vida.

La actividad físico-mental está íntimamente ligada a la dinámica del proceso respiratorio, y las fluctuaciones de este modifican las constantes vitales y la actividad cerebral. Por ejemplo; cuando la respiración se suspende, la mente queda inmovilizada, debido a que los pensamientos se nutren de la energía que les suministra la respiración. Conscientes de la relación existente entre estos factores (cuerpo, mente y respiración), los yoguis investigaron a fondo las repercusiones de la respiración y desarrollaron el pranayama, un conjunto de técnicas que regulan el proceso respiratorio, y cuyos principales objetivos son:

  1. Purificar el cuerpo físico y el cuerpo energético.
  2. Equilibrar los flujos de las energías vital y mental.
  3. Incrementar el nivel de energía (prana).
  4. Regular el flujo del prana para estabilizar la actividad mental.

Ritmo del Pranayama

El ritmo es uno de los factores que determinan el efecto de la respiración sobre el conjunto cuerpo-mente. En función de la relación existente entre los ritmos de la espiración y la inspiración se puede clasificar la respiración en tres categorías:

  • Respiración vitalizante (o energetizante). La espiración es activa, más corta y potente que la inspiración. La inspiración es pasiva y más lenta.
  • Respiración tranquilizante (o relajante). La espiración es pasiva, más lenta y larga que la inspiración. La inspiración es activa.
  • Respiración equilibrante (o armonizante). La duración de la espiración y de la inspiración es igual o muy similar. Durante la ejecución de las asanas podremos comprobar como en consonancia con las características de cada postura tiende a establecerse algunas de las categorías respiratorias anteriores.

El pranayama es un arte inseparable del yoga que posee técnicas para hacer que los órganos respiratorios se muevan y ensanchen a voluntad, de forma rítmica e intensa. Consiste en un largo y sutil flujo sostenido de la inspiración (puraka), la espiración (rechaka) y la retención de la respiración (kumbhaka). Puraka estimula el organismo; rechaka arroja fuera el aire viciado y las toxinas; kumbhaka distribuye la energía a través del cuerpo. Esta respiración disciplinada ayuda a que la mente se concentre y permite que el practicante de yoga tenga una buena salud física y mental.

Asana y pranayama son dos hermanos gemelos que caminan siempre juntos para el bienestar y equilibrio físico, mental y espiritual del ser humano.

Beneficios generales del Pranayama

  1. La práctica del pranayama influye positivamente en todas las estructuras del ser humano: el cuerpo físico, el cuerpo energético y los niveles emocional y mental.
  2. Mejora la captación de oxígeno y la eliminación del dióxido de carbono.
  3. Purifica las vías respiratorias y los pulmones incrementan su circulación sanguínea.
  4. Asegura la apropiada circulación de los fluidos corporales en los riñones, estómago, intestinos, hígado, etc. Estimula el proceso digestivo.
  5. Purifica la sangre.
  6. Tonifica el corazón, el sistema nervioso, la médula espinal, y el cerebro.
  7. Durante la retención se estimula la respiración celular.
  8. Los textos clásicos del yoga afirman que la práctica regular del pranayama previene y cura muchas enfermedades y otorga una gran vitalidad.
  9. Incrementa el nivel de energía y regulariza el fluido de energía en el cuerpo.
  10. Activa e incrementa el potencial de los chakras.
  11. Estimula el rendimiento intelectual.Mejora la memoria y proporciona claridad mental.
  12. Otorga calma y serenidad.
  13. El pranayama induce a un estado mental profundo que facilita la consecución de los estados de interiorización, concentración y meditación.

 

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