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Dominar Mente

Buenas Costumbres para ser El dueño de Tu Mente y de Tu Vida

Dominar MenteDa por hecho una de estas dos posibilidades: Tú eres el que controla tu Mente, o ella te controlará a Ti.

    Imagínate en presencia de tu hijo, posiblemente lo que más Amor te produce en este mundo. Si te digo que desde el momento de su concepción – 9 meses antes de nacer – hasta los 3 años, es una autentica esponja que absorbe pensamientos, emociones y sensaciones de su Madre principalmente, y que además es un fiel reflejo del ambiente que encuentra en su hogar y su entorno ¿Qué tipo de ambiente te gustaría que le rodeara?

    Hasta los 14 años todo lo que envuelva su vida se va guardando en su mente consciente e inconsciente y su personalidad prácticamente programada por todos los episodios vividos. A partir de ahí, él decide que quiere incorporar a su mente y la relevancia de cada asunto.

    Nunca dejamos de sembrar y recoger en el maravilloso jardín que es la mente humana, y así siembras, así recoges. Por eso es vital darle la importancia necesaria a lo que percibes, pues te moldea como las manos de un alfarero la arcilla.

    Tu vida es un reflejo de aquello que has pensado, sentido, de aquello que te ha emocionado, de aquello por lo que has reído y por lo que has llorado. Un reflejo de como has interpretado el mundo que te rodea. Tienes tanto poder en tu percepción e interpretación, que moldeas las conexiones neuronales en tu cerebro. Eres capaz de dejar una impronta biológica a nivel neuronal en tu cabeza y ni si quiera lo sabes.

    Pero como todo en esta vida, todo tiene solución, incluso eso que llamas muerte, que no es tal. Puedes influir directamente en esas conexiones neuronales y redistribuirlas cuando quieras. Moldear tu cerebro y ser capaz de modificar tu percepción del mundo, además de influir directamente en el mundo exterior. Así de poderosa es la mente humana bien cultivada.

¿Que puedes hacer para convertir ese maravilloso regalo que es tu mente en un hermoso campo de cultivo de buenas sensaciones, emociones y pensamientos?Mente Maravillosa

  • Omitir la absorción de todo tipo de información negativa innecesaria. Aquí puedes decirme,  <<es que en el mundo ocurren cosas negativas y no puedo estar escapando de ellas>>. Lo que si puedes elegir es, prestarle atención o no hacerlo. Así de claro. ¿De que te sirve que pongas el noticiario y escuches su verborrea de desgracias y penurias? Eso no es estar informado, eso es sembrar la mente de malas hierbas. Te sobra, te lo aseguro. Y lo mismo con los periódicos y violencia de series y películas. Recuerda ves el mundo como tu mente lo percibe, si estás absorbiendo porquería ¿Qué crees que vas a ver?
  • Deporte: Cualquier ejercicio y no tiene por qué ser extremo ni mucho menos, hace que nuestra mente se concentre en lo que estamos realizando y se olvide de sus pensamientos y problemas. En definitiva estamos introduciendo aire fresco en nuestro intelecto y refrescando todo el sistema, como si fuera una computadora.
  • Disciplina: Esta cualidad se cultiva a través de la costumbre, es decir de acostumbrar a tu cuerpo y a tu mente a hacer lo que tu sabes que es bueno de verdad para ti. Proponerte hacer algo como por ejemplo caminar todos los días 1 hora y hacerlo, nieva o truene, es un ejemplo de disciplina. Esto moldea tu mente y le indica quien es el que lleva el control.
  • Meditación: es para la mente como el gimnasio para tus músculos. En la meditación comienzas a aprender a utilizar el músculo más maravilloso que se te ha entregado, tu Mente, del que no solo no utilizas gran parte, sino que normalmente es él el que te utiliza a ti.
  • Relajación: Aprende a sentir tu cuerpo, a relajarlo, a observar tus procesos físicos y mentales, en definitiva a ser consciente de tu interior. Descúbrete a ti mismo y observa como no eres tus pensamientos.
  • Respiración Adecuada. Practicar la respiración consciente es un ejercicio vital para la vida de hoy en día llena de prisas y carreras. Hace posible que te apartes de tus problemas cotidianos y que encuentres la calma que tanto necesitas.
  • Alimentación y Nutrición correctas. Los alimentos vivos, te hacen sentir vivo. Hortalizas, frutas, y en definitiva todos los alimentos que provienen de seres que están vivos y no muertos tienen un extra para tu cuerpo y para tu mente. Seguro que has tenido la sensación de comer un alimento que no te ha sentado bien psicológicamente, es decir que te deprime o te irrita. Por eso es tan importante saber que comemos. Se puede comer algo de carne y pescado, pero una dieta proteica en exceso y con lo manipulados que están estos alimentos, se nota a nivel emocional.

    Esto son solo unos ejemplos de como puedes dedicarte a cuidar una de las cosas más valiosas que posees, tu mente. Un regalo que te han hecho y del que rara vez sacas partido. La mente no es solo para resolver problemas y roer en tus desdichas, no es solo una herramienta de cálculo aunque se le dan  muy bien.

    Comienza por cuidarte mentalmente y te sorprenderás de lo ágil y fresco que te sientes, de la fuerza que te da tener el control de cada situación y de tu vida. Por una vez se consciente de que tu vas donde tu deseas y no vas en piloto automático. Tu Destino lo escribes en cada paso. Comienza Ahora a escribirlo.

Gracias, Gracias, Gracias

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Beneficios del Tai Chi

Beneficios del Tai Chi en la Salud y el Bienestar Integral

Beneficios del Tai ChiLa Meditación en Movimiento. Es el nombre con el que se le conoce  a esta Arte Marcial milenaria de beneficios excelentes en la Salud Mental y Física.

Son millones los practicantes de tai chi en el mundo, sobre todo en países asiáticos donde las personas lo practican en jardines y entornos naturales. Lo que comenzó siendo un arte marcial se ha convertido en un ejercicio de consciencia del movimiento y la respiración. Una meditación en movimiento basada en movimientos suaves, armoniosos y continuos, unidos a una respiración profunda. Se trata de un ejercicio de bajo impacto que puede practicarse a todas las edades, favorece la relajación y la respiración aeróbica.

Siendo como es uno de los pilares de la medicina tradicional china que ve el cuerpo humano como un todo, de un modo holístico. Considera que el cuerpo está enfermo cuando existen bloqueos en la libre circulación de la energía por los meridianos. Canales  por los que fluye lo que los chinos llaman CHI o flujo vital de energía.

Debido a que se suele practicar en la naturaleza y que además trabaja el físico y la respiración, es ideal como herramienta para combatir los desequilibrios que un estilo de vida de prisas, agobios y de no pararse provoca en nuestra mente y cuerpo.

Se necesitaría mucho más que un artículo, incluso varios libros para enumerar todos los beneficios que el Tai Chi, sirvan de muestra los siguientes:

Beneficios Físicos de la práctica del Tai Chi:

  • Previene enfermedades como la arterioesclerosis y diversas enfermedades cardiacas.
  • Vitalidad y Energía en todo el organismo, aumento de la resistencia corporal y disminución de la fatiga.
  • Mejora muchísimo el estado de insuficiencias respiratorias originadas por el asma, la bronquitis, sinusitis, las alergias y los catarros.
  • Relajación de la tensión muscular de todo el cuerpo.
  • Mejora los procesos de nutrición y digestivos, previniendo la aparición de ulceras.
  • Regula la presión arterial y optimiza la circulación sanguínea. Reumatismos, anemias, obesidad se ven disminuidas.
  • Previene dolores lumbares y los hace desaparecer si ya existen.
  • Aumenta el equilibrio y la flexibilidad.
  • Estimula el funcionamiento del sistema inmunológico

Beneficios Psicológicos y Mentales de la practica del Tai Chi:

  • Excelente para mitigar el estrés, la ansiedad y la depresión.
  • Da una sensación de Armonía y de Bienestar en general.
  • Descarga nuestra mente y la relaja, la hace más precisa.
  • Aumenta la disciplina, la paciencia y la perseverancia.
  • Abre nuestra mente a todas las posibilidades y la convierte en una herramienta a nuestro servicio.

 

Prueba a utilizar esta fantástica disciplina y no te decepcionara, crecerás en todos los aspectos de tu vida y te hará capaz de disfrutar de la salud física y psicología que siempre has deseado tener, haciendo posible en ti el Bienestar Integral.

 

Gracias, Gracias, Gracias

 

 

 

 

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Salud Mental

Tu Salud Mental Determina Tu Salud Física

Salud MentalCuida del Alimento de tu Mente tanto o más que el de tu Cuerpo y Gozarás de Abundancia de Salud y Bienestar.

Las medicinas más antiguas como el Ayurveda y la Medicina  Tradicional China siempre han tratado al ser humano de un modo holístico. El sistema que forman mente, cuerpo y espíritu se comportan de una manera distinta que la suma de las tres partes. Al Tratar al ser humano como un todo, lo que se hace en alguna de las partes afecta a las demás y también al conjunto.

Es por eso tan importante que te ocupes de la limpieza de tu mente, porque limpias también tu cuerpo y te abre la posibilidad de conectar con tu parte espiritual que es la mayor parte de ti aunque todavía no lo sepas.

Mantener la mente completamente en silencio tanto a un nivel superficial como a un nivel más profundo hace que florezca el inconmensurable ser que somos verdaderamente. Entrena tu mente como si fuera tu cuerpo en el gimnasio. Sustituye la cinta de andar o las pesas por la meditación y déjate llevar por el ejercicio más saludable que existe.

La meditación hace posible que tu mente turbada se asiente y tu propósito aparezca claro, del mismo modo que el agua turbia se vuelve clara si esperas a que se asiente. Para conseguir aclarar tu mente es importantísimo alimentarla correctamente. Todos los estímulos que llegan a tus cinco sentidos, unidos a los pensamientos, emociones y sensaciones son el alimento de tu mente. Por lo tanto es clave que todo lo que llegue a ti sea de calidad óptima para tu mente.

Aprende a saber degustar aquello que te hace sentir realmente bien sin arrepentimiento alguno y goza de ello todo el tiempo que puedas. Tú sabes si te sienta bien o no, no te mientas a ti mismo.

Cultiva tu jardín mental utilizando solo la mejor selección de semillas como son el Amor, la Comprensión, el Jardin MentalPerdón, la Gratitud, el Silencio, la Paz, la Amabilidad. Riega todo ello con la Paciencia y Perseverancia y deja que florezcan los resultados.

Se capaz de controlar tus pensamientos, cámbialos por solo pensamientos positivos, sácale buen provecho a todas las experiencias, no te dejes arrastrar por tus emociones y que tus sentidos te engañen. No mires con los ojos de la mente hazlo con los de tu espíritu, tu corazón.

No permitas que entren tus sentidos en contacto con la violencia, la frustración, y el sufrimiento, en resumen con el miedo que genera todo el entorno de la sociedad a través sobre  todo de la televisión y el cine. Sustituye ese alimento negativo por su opuesto positivo, lee mucho más, ve en la tele programas de calidad, hay pocos pero alguno queda, y sobre todo utiliza Internet para seleccionar tú lo que quieres introducir en tu mente, que no lo hagan otros. Todo lo que no te hace sentir bien y despierta en ti un sentimiento de incomodidad deséchalo y sustitúyelo por algo que enriquezca tu mente, tu cuerpo y tu espíritu. Cuida de tu bello jardín mental.

 

Gracias, Gracias, Gracias

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Meditación

Comprueba los resultados de la meditación

Meditación[Si no tienes tiempo para meditar quince minutos al día…  Entonces debes meditar una hora]

¿Quién no se ha sentido nunca, o habitualmente, dominado por el frenético ritmo de conversación en su mente? ¿Sumido en ese diálogo interno que parece no tener fin y capaz de oscurecer hasta el más bello de los amaneceres?

Esa cháchara continua a la nos somete la mente, normalmente con problemas y divagaciones sobre posibles situaciones posibles, es el caldo diario de cultivo hacia el desequilibrio emocional con causas como el stress, la ansiedad, depresión, y finalmente en otros problemas incluso físicos.

Desde hace miles de años, se conoce una técnica capaz de acercarnos a ese espacio interior donde residen paz, silencio y armonía. Ésta es la técnica de la meditación.

Uno de los beneficios más sorprendentes de la meditación regular es que la mente se agudiza y la concentración mejora. La persona encuentra soluciones a problemas y, de pronto, se le presentan ideas creativas.

Si quieres conseguir una buena meditación, estos son algunos de los pasos que debes seguir:

  1. Busca un lugar tranquilo, donde practicar a diario. Puedes utilizar música suave y olores relajantes para ayudar a la asociación.
  2. Siéntate cómodamente sobre una silla, con la espalda bien recta, los hombros relajados, apoyando las plantas de los pies en el suelo y las manos descansando sobre las pierdas.
  3. Comienza inhalando profundamente hasta alcanzar tu máxima capacidad pulmonar, para después exhalar completamente todo el aire. Después, permita una respiración suave, rítmica y más natural que la inicial. Puedes acompañar el proceso de respiración mentalmente diciendo: “Inhalo paz, serenidad, tranquilidad” y mientras exhalas: “Expulso tensiones, problemas, negatividad”…Este tipo de repetición se puede considerar una especie de mantra.
  4. Es normal que pensamientos extraños aparezcan en tu mente, tu simplemente mantente como un observador y no interfieras en ellos. Tal y como vienen, también se irán.
  5. Sigue en ese estado de observación pasiva el tiempo que lo desees. Incluso 5 minutos pueden ser transformadores. Sentirás que la mente y el cuerpo se relajan y entrará a un estado mental que se conoce como Alfa, el cual es sumamente benéfico para su cuerpo y su mente y da paz a su alma.
  6. Cuando hayas terminado, permite un tiempo para desperezarte e ir poco a poco tomando consciencia de tu bienestar antes de levantarte…todo de una manera muy pausada.
  7. Practica la meditación 1 o 2 veces al día. Al de un tiempo su propia mente se lo pedirá.

¿Qué te parece serenarte, cerrando los ojos y aquietando tu mente… ahora mismo? ¿Tienes suficiente control sobre tu mente?

 

Namasté

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Sonrisa

Sonríe siempre y sobre todo a aquel que no quieres Sonreir

SonrisaUna sonrisa enriquece al que la recibe sin hacer pobre a quien la ofrece. Dura un segundo pero su recuerdo puede perdurar toda una vida

Dicen que por termino medio un niño sonríe más de 300 veces al día, la mayoría de ellas sin motivo alguno, solo porque sí. Por contrario un adulto sonríe una media de 15 veces al día. Y luego nos preguntamos porque los niños siempre parecen felices.

Explicado de un punto de vista físico la sonrisa provoca la flexión de más de 15 músculos de nuestra cara solo en la parte cercana a la boca, y se extiende a prácticamente todos los músculos de la cara.

La sonrisa es una expresión que no se aprende, sino que se nace con ella. El sonreír además de cambiar el aspecto de nuestra cara hace que el cerebro produzca endorfinas reduciendo el dolor físico y también el emocional, además de generar una sensación de bienestar. Por eso es conocida como la hormona da la felicidad y la alegría.

En cuanto a la relajación muscular que proporciona una carcajada sincera, es bien sabido en terapias desde hace tiempo que aplican la sonrisa como práctica. La sonrisa libera tensión muscular en la cara y la frente y sobre todo en la zona maxilar. Tensiones muy comunes en nuestros tiempos sobre todo en personas que realizan trabajos ofimáticos con ordenadores.

Daros cuenta de que después de unos momentos de risa verdadera, nos encontramos calmados y relajados, a veces también medio doloridos de tanta tensión, pero que es sana y posteriormente deja el cuerpo totalmente suelto y libre.

Una sonrisa no cuesta nada y provoca en muchas ocasiones una respuesta apacible y de confianza por parte del que la recibe.

Es en muchas ocasiones la mejor manera de causar una buena impresión a alguien al que acabas de conocer. Sin duda alguna es bastante más agradable ver a alguien que te recibe con una sonrisa en la boca que a otra persona con un gesto serio como de desconfianza.

Pero quizás la parte más desconocida de la sonrisa es la parte energética. Al sonreír irradiamos una frecuencia de onda de profunda alegría y gozo, es tal la intensidad energética liberada y la sensación que la acompaña que el Universo del que formamos parte tiene una rápida respuesta vibratoria similar. Generando para nosotros y con nosotros más situaciones análogas que provoquen Alegría y dicha.

Resumiendo nos cuesta lo mismo sonreír cada vez que hablamos con alguien que no hacerlo, pero los beneficios de hacerlo son por mucho meritorios como para elegir dar y recibir de cada persona una sincera y gentil sonrisa.

Ríe y sonríe tienes más motivos para ello de los que te das cuenta, y deja que la fuente que todo lo crea para que esa gracia vaya a más y más en tu vida.

Una gran sonrisa de parte de soylavida.com

 

Gracias, Gracias, Gracias

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El Silencio

El Sonido del Silencio como Expresión de Belleza


El Silencio[El camino a todas las cosas grandes pasa por el silencio] Friedrich Nietzsche. 

Vivimos entre ruido. Sonidos estridentes, horrorosos. Perturbadores de nuestra calma. Sonidos que molestan, que nos vuelven agresivos, nos estresan y angustian. Las grandes ciudades son la meca del ruido. Coches, aviones, obras por doquier. Un monumento a no encontrar el silencio, como si el silencio significara no sentir estar vivo. ¡No te pares, no dejes de escuchar, o quizás te pierdas en la ausencia de todo!

Y sin embargo es todo lo contrario, es en el silencio donde se encuentra nuestra verdadera esencia. Es en esos momentos de ausencia de ruido mental y físico nos sumergimos en la fabulosa madriguera de Alicia en el País de Las Maravillas. Descubrimos lo que siempre ha estado ahí y habíamos olvidado, comenzamos a recordar.

Ya hemos vivido en alguna ocasión alguna experiencia que nos ha dejado vislumbrar lo que el silencio esconde. Esos momentos en los que te quedas sin palabras, maravillado, asombrado, absorto. Esos instantes en los que ni el estallido de una bomba nuclear podría acabar con tu concentración absoluta en el instante presente. Apreciamos como en esos instantes somos la calma, la paz, el silencio. Somos uno con lo que vemos y lo que vemos uno con nosotros. No existe Yo y eso que observo. Solo consciencia que sabe que es consciente.

El Sonido Puro del Silencio es un Verdadero Estruendo en tu InteriorEl Sonido Del Silencio

De todos modos tiene su ventaja el vivir en un lugar ruidoso y es que es más fácil apreciar así el silencio. Estamos acostumbrados a vivir entre ruidos, cualquier momento de ausencia de los mismos capta nuestra atención y somos más receptivos a disfrutarlo. Un gran paso a buscar una de las mejores formas de conocernos a nosotros mismos. El ruido nos esta invitando a que apreciemos los espacios en silencio escondidos en él.  Nos convida a ahondar en esos momentos increíblemente pequeños de tiempo, que sin embargo encierran lo infinito y la ausencia de espacio y tiempo. Dejemos que nos atrapen esos momentos de silencio.

Una práctica asombrosa, es la meditación del sonido. Simplemente estar, y escuchar lo que llega a ti, sin juzgar, sentir el sonido en tus oídos, para finalmente dejarte llevar por el y ser tus oídos. Sentir la vibración del sonido en tu cuerpo, para descubrir que no sientes la vibración, sino que eres la vibración. Un cúmulo de probabilidades cuánticas que se han convertido en algo físico en esta determinada frecuencia de vibración sonora.

Deja que el espacio entre los sonidos te invada, y el silencio te lleve a descubrirte por segunda vez. La primera ya sucedió en el mismo instante en el que decidiste ocupar este cuerpo vibratorio. Este espacio te ayuda a recordarlo.

 

Gracias, Gracias, Gracias

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Estado Meditativo

¿Cómo el Estado Meditativo te ayuda a Encontrar la Felicidad?

Estado MeditativoNo puedes dejar de ser Feliz, solo que no lo sabes

Partimos de que somos felicidad y no podemos ser otra cosa, llevamos un traje a medida revestido de felicidad,  la vida misma es la máxima expresión de felicidad, de alegría y dicha por estar vivos. Lo que sucede es que lo hemos olvidado. Pero la buena noticia es que lo que se olvida es posible que sea recordado.

Nuestra fantástica mente se encuentra condicionada por miles de años de sufrimiento y angustia de la mente colectiva del ser humano. A lo largo de los siglos hemos ido acumulando credos, doctrinas y experiencias que afectan a la psique humana colectiva de una forma negativa. Nos hemos separado unos de otros y de todo lo que existe. Es como si hubieran colocado un velo delante de nuestros ojos que no nos dejara ver la auténtica realidad.

Este velo hace referencia a como percibimos el mundo en el que vivimos. Utilizamos nuestros 5 sentidos para ser conscientes de ese mundo, pero sin darnos cuenta de que mentalmente la interpretación que nuestra psique hace de lo que recogen los sentidos es lo que crea el mundo realmente. Pero este no es el mundo real, es el que nosotros hemos interpretado. Y esta interpretación se encuentra condicionada como he mencionado anteriormente por cientos de años de percepciones de nuestra mente colectiva.

Por eso para algunas personas una circunstancia en concreto se convierte en desesperación y fuente de sufrimiento, y a otras solamente les parece una molestia, o incluso una oportunidad.

La psique humana se ha acostumbrado a discernir a través de una interpretación dual de la realidad. No existe la pureza de lo que es, solo los opuestos

Se lo que es el calor porque tengo el frio para compararlo, se lo que es estar alegre porque a veces me encuentro triste.

Es posible volver a sentir lo puro, lo que se creó único e individual, sin opuesto,  para nuestro gozo, para que el ser humano fuera consciente de ello y consciente de si mismo. El estado meditativo hace posible la ausencia entre el observador y lo observado. Es decir a través de la meditación somos capaces de no distinguir entre sujeto que observa y objeto que es observado. Desaparece la dualidad.

Un ejemplo ayudara a que cómpredas a que me refiero. En tu vida habitual, aparecen estímulos que recogen nuestros sentidos, nuestra mente los interpreta rapidísimamente y los cataloga o pone etiquetas, son buenos, malos, yo estoy aquí y el estímulo está ahí fuera. Es decir existe una diferencia entre yo y el estímulo.

Prueba algo tan sencillo como sentarte cómodamente donde lo desees, ponte una música relajante, agradable, que te guste en especial y cierra los ojos. Pon toda tu atención en la música y mantenla en ella hasta que termine la reproducción, déjate llevar por la música.

Durante los minutos que ha durado la música, ¿me podrías indicar dónde estabas? ¿Había alguien escuchando la música o simplemente eras la música? ¿Comprendes la diferencia? Pues eso es la meditación. El momento presente te atrapa de tal manera que no eres capaz de distinguir entre tú y a lo que estas prestando atención.

Es posible practicar la meditación y cultivar este estado de presencia y consciencia del NO YO de tal modo que se puede después transmutar a nuestra vida diaria. Esto hace posible que veamos el mundo que nos rodea con los ojos de nuestro mundo interior. Los objetos nos parecen frescos, de colores intensos y con significado propio. No estamos viendo con la mente y su interpretación, sino que somos capaces de sentir nuestra esencia y la de lo que nos rodea.

Si somos capaces de ver a los demás como si fuéramos nosotros mismos ¿crees que seriamos capaces de hacerlos daño alguno?¿intentarían lastimarnos otros seres humanos?¿nos importarían entonces tanto nuestras posesiones materiales?

Tener cosas está bien, no se trata de que hagamos una cruzada contra los bienes materiales, más bien se trata de que nos demos cuenta de su verdadero valor y de tener claro de que el mundo exterior cambia, y esto en un sistema de percepción dual, Bueno / Malo,  provoca sufrimiento.

Este es el sufrimiento que ha condicionado la psique humana por milenios. Este es el velo que no nos deja mirar en nuestro interior y ver que ya somos felicidad. Lo hemos olvidado por que hace tiempo que no lo vemos. Pero que el cielo este lleno de nubes no quiere decir que el sol haya desparecido, sigue estando en el mismo sitio.

Practica la meditación a diario y deja que ese estado de Unicidad sea irradiada desde ti hacia el exterior y haz desaparecer las nubes para que aparezca ante ti el más maravilloso día soleado que jamás has visto. Será el primer día soleado de muchos

 

Gracias, Gracias, Gracias

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yoga en el stress y la ansiedad

El Yoga como técnica para reducir el Estrés y combatir Ansiedad

yoga en el stress y la ansiedadEl Yoga nos acerca a la sabiduría de miles de años y millones de practicantes en pos de una vida mas saludable física y mentalmente. Por medio de sus técnicas y de la regularidad y constancia en la práctica puede ayudar enormemente y, en algunos casos, curar totalmente los síntomas del estrés y la ansiedad. Relajando el sistema nervioso y reeducando las respuestas automáticas del organismo al estrés y ansiedad, de un modo natural. Desde soylavida.com te recomendamos siempre la práctica con la ayuda de una persona cualificada. El Yoga además complementa cualquier tipo de tratamiento, y puede servir de gran ayuda para reestablecer la armonía interior. Crea una puerta de conexión entre tu mente, tu cuerpo y tu alma. Una Unión

Técnicas utilizadas para Eliminar el estrés y la ansiedad:

Pranayama o Control de la Respiración

Diversas prácticas de respiración guiadas por un experto en el tema, conducen rápidamente a armonizar el sistema nervioso, relajándolo profundamente. Mencionaremos la respiración abdominal como una técnica de las mas sencillas pero poderosas de enorme utilidad para la persona afectada de estrés o ansiedad.

Respiración abdominal

Consiste en una reeducación respiratoria, fomentando la respiración diafragmática. La técnica adecuada es lograr una respiración abdominal lenta y regular. Se efectúa en la postura de relajación o savasana (nombre sánscrito). Esta postura consisten en tumbarse sobre la espalda con los brazos separados un poco de los costados del cuerpo y las palmas hacia arriba. Unos pocos minutos de esta práctica correctamente efectuada son suficientes para equilibrar el sistema nervioso, calmando y relajando los estados emocionales de nerviosismo y reduciendo los efectos nocivos del estrés sostenido en el organismo.

Relajación Consciente y Profunda

Consiste en un entrenamiento progresivo de la mente en la relajación muscular consciente y profunda. Se incorpora con la práctica el hábito de permanecer relajado ante situaciones de conflicto, respondiendo de una manera efectiva, y adaptada a la situación. Se efectúa en la postura de relajación o savasana y en combinación con la respiración abdominal. Por otro lado su práctica regular lleva a un nuevo despertar de la consciencia, la mente se vuelve positiva y clara en su pensar habitual. Elimina los efectos nocivos sobre el organismo del estrés y la ansiedad, disminuyéndolos considerablemente. Permite reencontrarse con la salud y con la paz y armonía interior. Se basa en profundos efectos a nivel psico-fisiológico avalados por las disciplinas científicas y muy utilizado en diversas psicoterapias.

yoga, stress y ansiedadMeditación

La meditación resulta sumamente positiva para combatir los estados de estrés y ansiedad, pues calma la mente, restablece la armonía psico- físico-social de la persona. Fomenta los procesos de rejuvenecimiento de los tejidos del cuerpo y relaja de forma profunda y duradera el sistema nervioso en su conjunto, liberándolo progresivamente de los síntomas debidos al estrés y ansiedad sostenidos en el tiempo. Por último mencionaremos que la práctica de la meditación ayuda a un progresivo restablecimiento de relaciones positivas con las demás personas, sin ningún tipo de dependencia neurótica, generando un clima social de armonía en el entorno. Todas las tecnicas del Yoga basan sus resultados en enfocar la atención en nuestro cuerpo y nuestros acciones, para así ser capturados por el instante presente y ahondar en esa sensación de presencia. Como ya os hemos mencianado anteriormente es muy importante que hasta que se adquiera cierto nivel, las practicas se realicen supervisadas por un profesional, o se limiten a ejercicios de aprendizaje iniciales, para después aumentar la complejidad de los mismos.   Namasté

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Ejercicio visualización-meditación guiada

Ejercicio de visualización guiada para aliviar el stress

Ejercicio visualización-meditación guiadaLa visualización, o las imágenes guiadas, es una variante de la meditación tradicional que puede ayudar a aliviar el estrés. Cuando se utiliza como una técnica de relajación, la visualización guiada consiste en imaginar una escena en la que te sientas en paz, dejando ir toda tensión y ansiedad.

La mente, prácticamente no distingue entre imaginación y realidad. Del mismo modo que imaginar una situación de miedo o estresante, genera inmediatamente una aceleración en tu ritmo cardíaco y de tus constantes vitales, imaginar situaciones de calma, paz, armonía y serenidad, devuelven a tu cuerpo y mente al estado de relajación y bienestar naturales.

Voy a proponerte un maravilloso ejercicio que puedes realizar en cualquier momento del día, y que te aportará una buena dosis de energía, descanso y enfoque para tu mente. No te preocupes si tu mente se distrae constantemente, es normal, es algo que se entrena con el tiempo a base de voluntad, disciplina y repetición.  Cuando notes que te has perdido en el pensamiento, vuelve conscientemente al ejercicio de visualización.

Ejercicio de  visualización - meditación guiada:

Cierra los ojos y deja que sus preocupaciones desaparezcan. Imagina que estas en tu lugar de descanso. Imagina tan vivamente como sea posible, todo lo que tú puedes ver, oír, oler y sentir. La imaginación guiada funciona mejor si incorporas tantos detalles sensoriales como te sea posible.
Por ejemplo, si estás pensando en un muelle en un lago tranquilo debes:

  • Ver la puesta de sol sobre el agua
  • Escuchar el canto de los pájaros
  • Sentir el olor de los pinos
  • Sentir el agua fresca en los pies descalzos
  • Saborear el aire fresco y limpio

Todas la sensaciones harán que te sientas que estás realmente en ese lugar, lograrás que tu cuerpo y tu mente descansen de los pensamientos agotadores del día a día, serás libre, y te sentirás con una gran paz interior.

A medida que practiques este tipo de ejercicios de relajación, meditación o visualización, más sencilla y rápidamente entrarás en un estado de tranquilidad sanador.
Además es un entrenamiento magnífico para la mente, normalmente acostumbrada a divagar en constantes pensamientos repetitivos e innecesarios.

No pierdes nada, ponlo en práctica!!!

 

Namasté

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yoga

Técnicas Milenarias que cambiarán tu Vida

yogaEn el primero de los artículos de esta serie os hablaba de la respiración abdominal, como herramienta de poder incuestionable para el control de la ansiedad y el estrés, os mostrare el complemento ideal ahora que ya sabéis lo que es la respiración consciente.

Practico Yoga asiduamente, y también realizo ejercicios de relajación y meditación. Os ruego por favor que os olvidéis de todos los clichés,  ideas preconcebidas y demás trabas mentales. Si estáis leyendo este artículo es precisamente porque deseáis desde lo más profundo sentiros bien, sentiros vivos y con ganas, con propósito.

Se trata de técnicas milenarias de crecimiento interior, funcionan, yo soy un ejemplo vivo de que funcionan, y me explico:

Ansiedad y estrés están íntimamente relacionados con la sensación de vivir en el futuro, de no llegar a nada, de faltarte horas en el día, tú estás haciendo algo y tu cabeza ya está en la siguiente cosa. El Yoga, la meditación y la relajación te devuelven al instante presente, a este momento, al único momento real que existe, el pasado y el futuro no son reales, son solo ideas mentales. ¿Cómo vas a vivir en una idea mental? ¿Entiendes ahora porque no te sientes bien? Porque no estás viviendo ahora, estás viviendo en una idea mental llamada futuro.

La clave está en el presente, ¿porqué te crees que se llama así?… porque es un regalo.

¿Entiendes también, por qué es una bendición sentirte cómo te sientes? Tu ser interior está utilizando tu mente para que te haga saber sicológica y físicamente que no estás haciendo lo que has venido a hacer, que estas desaprovechando este maravilloso regalo que es la vida, que la estas dejando escapar, sin vivirla a fondo.

Todos los síntomas que tengas desagradables no son más que mensajes que te están llegando y avisando. No matemos al mensajero con pastillas (ojo como os he dicho en alguna ocasión hay que utilizar todos los medios posibles, y los fármacos lo son, yo también los he utilizado), pero no escondamos los síntomas, estos son valiosísimos, no nos acostumbremos a hacerlos desparecer momentáneamente, tienen su razón de ser y con el tiempo os enseñaran a descubrir lo que estabais haciendo y no conectaba con la vida que sois.

El Yoga, os enseña a practicar la respiración, la relajación y la meditación todo en uno, es completísimo. Es una invitación a vivir el momento presente en total consciencia con tu cuerpo, mente y espíritu, es maravilloso.

meditacionMe ha cambiado como ser humano y ha hecho posible que amplié mi perspectiva, y que realmente me sienta capaz de todo, ilimitado. Me ha ayudado a sentir la vida dentro de mí, a conectar con esa vibración o energía interior que somos, y me ha hecho capaz de percibir a un nivel desconocido mi cuerpo y lo que hay más allá de él.

En cuanto a la eficacia que me ha demostrado contra la ansiedad y el estrés es fantástica, me ha convertido en una persona más calmada, sosegada, serena, de mente mucho más abierta y eficaz, me sorprende verme ahora en situaciones que antes me sobrepasaban y observar como ahora las personas que están a mi alrededor se alteran y corren como pollos sin cabeza, mientras yo permanezco sereno, tranquilo y observando el tumulto, soy capaz de proporcionar la respuesta más eficaz a la situación.

Esto laboralmente me ha dado la posibilidad de afrontar nuevos retos con total seguridad y me ha reportado reconocimiento por mi saber estar en momentos complicados.

En el plano personal que es el que importa realmente, me he sorprendido en experiencias de urgencia con total calma y ofreciendo una ayuda muy valiosa, cuando así lo requería el momento.

Creo que nuestra mente es una herramienta maravillosa, increíble, que en vez de utilizarla, ella acaba utilizándonos a nosotros. Con el tiempo y la vida tan acelerada que llevamos se vuelve, confusa, reactiva, condicionada y se convierte a veces en un opresor, en un ogro.

El mejor ejemplo para entenderlo sería el de un jardín, el jardín tienes que cuidarlo, mimarlo, quitarle las malas hierbas, regarlo, etc… El Yoga o si se prefiere, la Meditación o la relajación hacen esto por tu jardín mental, y consiguen que seas de  nuevo el dueño de tu mente, el dueño de tus pensamientos.

Recomendaciones:

  1. Practicar Yoga, o si lo preferís por separado, la relajación o la meditación, como queráis. Os recomiendo el Yoga porque es el que practico yo, incluye la relajación y la meditación, pero también podéis elegir chi kung, tai chi, etc… los resultados son los mismos, todas estas técnicas se basan en que el momento presente te atrape.
  2. Si practicas 2 o 3 veces a la semana verás resultados, si practicas todos los días, en tu casa o donde quieras, y aunque solo sea un ejercicio de relajación o de meditación, los beneficios se verán incrementados día a día, y estos no tienen limite.
  3. Practicas por lo menos de 15 a 30 minutos por la mañana después de levantaros y antes de desayunar, y también por la noche antes de cenar. Pero si no podéis, hacerlo cuando tengáis tiempo. Siempre es mejor hacerlo que no hacerlo.
  4. Tenéis posibilidad de asistir a clases de todo tipo de técnicas desde vuestra propia casa, a través de la red, o por DVD, etc… pero yo os recomiendo aunque sea por un tiempo que acudáis a un aula física. En ella con la presencia de más seres humanos la sensación de presencia se agranda y resulta más fácil inicialmente. Después, cuando hayáis aprendido lo básico podéis practicar en vuestro sitio preferido, en vuestra casa, en la playa, en el campo.
  5. No os importe lo que digan los demás, si hacéis caso a las críticas, viviréis la vida de otros y no la vuestra, hacer lo que os haga sentir bien. El Yoga hará esto por vosotros y mucho más.

Importante:

SoylaVida.com espera poder ofreceros a corto o medio plazo técnicas tanto de respiración, como de relajación, incluso de meditación y Yoga. Estar atentos a las noticias y si queréis suscribiros a través de email para tener acceso a material y descargas exclusivas del servicio.

Gracias, gracias, gracias.

Esta entrada pertenece a la serie “Supera la Ansiedad, Ahuyenta al Miedo“, la anterior fue: “Domina tu respiración, domina tu vida“.

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