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síntomas del stress

Síntomas del stress

síntomas del stressHace unos días hablamos de “¿que es el stress?” y que tipos de stress existen, creo que como buen complemento del pasado artículo puede ser este con los síntomas del stress más frecuentes.

Conocer los sintomas del stress nos puede poner en sobre aviso para tratar de minimizarlo y volver al estado natural de bienestar de nuestro cuerpo.

Si bien algunos síntomas se presentan a menudo aún con poco nivel de stress en el organismo, otros pueden ser más extremos y estar atados a stress crónico y niveles muy altos.


Los Síntomas del Stress

  1. Sensación de hiperactividad, estado anímico depresivo y/o mostrarse irritado durante todo el día.
  2. Sensación de falta de aire, dolor en el pecho. Provocado por una tensión arterial alta.
  3. Sequedad en boca y garganta.
  4. Ganas de gritar, de liberar tensión física y emocional.
  5. Desconcentración. Incapacidad de centrar la mente en algo concreto.
  6. Sensación de irrealidad, debilidad o vértigo.
  7. Desánimo, falta de energía y cansancio continuo.
  8. “Ansiedad flotante”, es decir tener miedo sin saber de que o a que.
  9. Tensión emocional y estado de alerta continuo.
  10. Tics nerviosos, temblores musculares.
  11. Insomnio.
  12. Hipermotilidad, técnicamente llamada hiperkinecia, que es la tendencia a ir de un lado a otro sin razón, e incapacidad para detenerse en actitud relajada en un asiento confortable.
  13. Dolores crónicos de cabeza y tensiones en el cuello.
  14. Dolor en el cuello o en la parte baja de la espalda, generalmente debido al aumento de la tensión en los músculos de la espalda.
  15. Falta o exceso de apetito.
  16. Aumento del vicio de fumar.
  17. Adicción al alcohol y/o a drogas ilegales.
  18. Pesadillas frecuentes, repetitivas y/o incoherentes.
  19. Higiene personal deficiente, apatía en la forma de vestirse o arreglarse.

 

Es posible que conozcáis algunos síntomas de stress parecidos, pero que no estén en esta lista. La verdad es que el stress negativo (distres) provoca infinitud de desordenes en todo el organismo, debido a la aceleración general que imprime la mente en nuestro cuerpo.

Si presentas algunos de estos síntomas, antes de nada recomendamos que visite a su médico o especialista, el te dará un diagnóstico más exacto. Si bien, una vez hecho esto, desde SoylaVida.com recomendamos tomar una actitud activa en su resolución. Hay cantidad de artículos en esta web que tratan sobre terapias y consejos para aliviar el stress y devolver el cuerpo a su estado de bienestar.

La práctica de algún deporte o actividad física, la meditacíon diaria y una respiración de calidad, entrenada por ejercicios de respiración, o escuchar música relajante, hará que los síntomas del stress desaparezcan en muy poco tiempo.

También hay ciertas infusiones como la melisa, la tila, hierba-luisa, etc…que además de ser un placer para el paladar, ayudarán a aliviar esos síntomas de una manera saludable y natural. Y por supuesto no olvidemos, tratamientos de medicina alternativa como la quiropráctica, los masajes, el reiki, etc… cada vez más usados y demostrados sus beneficios.

Pero sobre todo ten claro una cosa: “Tú y sólo tú eres el único capaz de hacer desaparecer tu stress, del mismo modo que tu fuiste quien lo creo. Nada externo a ti lo curará. Podrá aliviar sus síntomas, pero tu eres el único capaz curarlo

 

Namasté

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combatir el insomnio

¿Cómo nuestro Sueño se convierte en Reparador?

combatir el insomnio[Cuando se padece de insomnio nada parece real. Las cosas se distancian. Todo parece la copia de una copia de otra copia.]

El buen descanso se traduce en buen levantar, y eso se nota sobre todo en el aspecto anímico. El dormir bien, profundamente, equivale a relajar nuestro cuerpo y despejar nuestra mente. Por eso se convierte en un excelente remedio para superar el estrés y la ansiedad.

El problema es que este fantástico remedio a veces se convierte en la peor de las pesadillas, se lo que significa dormir 3 horas y despertarse a las 2 de la mañana y no volver a pegar ojo, con tu cabeza llena de preocupaciones del día anterior, o fabricando como vas a solucionar los problemas del día que acaba de empezar. Se perfectamente que agota que mina la moral.

Sé que te presionas porque te dices tengo que dormir, tengo que descansar, pero no encuentras el botón para apagar tu mente parlanchina.

Además ya te vas a la cama con el temor de que te vayas a despertar a medianoche, o de que no te vas a dormir hasta 2 o 3 horas antes de levantarte. Créeme, sé cómo te sientes.

¿Qué hacer?

Súper-importante. El sueño no se induce, sucede, y además te acostumbras a dormir de una manera determinada sin darte cuenta. Sigue una rutina de acostarte siempre más o menos a la misma hora. Si no puedes seguir regularmente esta rutina, síguela por lo menos por semanas o días, que por lo menos tengas un patrón de acostarte.

Quítale importancia a que no duermas una, dos o más noches. Precisamente el quitarte presión por dormir, hace que estés más relajado y que el sueño simplemente aparezca. Ten en cuenta que si llevas varios días sin dormir, tendrás sueño y es muy posible que al final duermas por agotamiento.

Si tu médico te recomienda que tomes algún medicamento para descansar, hazlo, queremos sentirnos mejor y todo ayuda, hay que ir poco a poco. Pero no olvides que, es un buen momento para poner de tu parte, no se trata de matar al mensajero a base de pastillas, como os he mencionado en otras ocasiones. Se trata de aprender, evolucionar, miremos dentro y averigüemos porque nos aprieta el zapato. ¿Qué es lo que nos provoca esta inquietud y nerviosismo?. Y pongámoslo remedio (por eso esta entrada tiene el formato de serie, aquí os estamos dando remedios.)

Evita cualquier tipo de excitante, teína, cafeína, alcohol, sobre todo justo antes de irte a la cama. Mejor si no los tomas en todo el día, por poca que sea la cantidad, por ejemplo una cola, afecta, creedme. Yo tomaba 2 o 3 colas al día, hasta que me di cuenta, de lo que me provocaba.

Evita las cenas copiosas, o te encontraras con una digestión tan pesada como incomoda, que perjudicara tu sueño. Evita las carnes rojas en la cena, y también el queso, y lácteos. Si te gusta la leche, toma leche de soja, avena, de origen vegetal.

Tomate alguna infusión relajante, sin abusar, tila, melisa, etc… Por cierto si son naturales, compradas en la herboristería, mejor.

Evita la televisión, sobre todo si es violento, desagradable,  o cualquier cosa que te estimule, justo antes de irte a la cama, se trata de preparar el cuerpo para descansar, no para combatir.

Escucha música relajante, o sonidos naturales, como los que hemos hecho para vosotros en SoylaVida.com (incluso podéis conseguir GRATIS un audio de casi 30 minutos solamente suscribiendote en el formulario debajo de esta entrada). Yo me duermo todos los días con mis auriculares con un sonido bajito y moderado, escuchando algo relajante, da igual lo que sea.

Si te despiertas a medianoche o no concilias el sueño, por  lo menos descansa en la cama, lee un libro, o levántate un rato, bebe un poco de agua si quieres, y vuelve a meterte en la cama. En otras ocasiones yo me levantaba y me ponía a ver algún documental, o programa tranquilo en la televisión, y me dormía viéndola, aunque el sofá no es el mejor sitio para dormir.

No te lamentes contándole a todo el mundo, lo mal que duermes, que te has despertado a las 3, etc… con ese tipo de comentarios solo perpetuas tu situación y la conviertes en una costumbre.

Te hemos ensañado a respirar abdominalmente, e instado a que practiques la relajación, si lo haces antes de irte a la cama, obtendrás resultados, muy buenos resultados.

 

Sigue estos consejos que te proporcionamos y encontraras tu descanso perfecto. Felices Sueños.

 

Gracias, Gracias, Gracias.

Esta entrada pertenece a la serie “Supera la Ansiedad, Ahuyenta al Miedo“, la anterior fue: “Recupera la salud y vitalidad“.

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¿Te cuesta dormir?

8 Claves para combatir el insomnio

¿Te cuesta dormir?
¿Te cuesta dormir?

Un buen descanso nocturno es uno de los pilares para vivir en estado de ánimo positvo durante el día. Estudios demuestran que, dormir bien es un factor de los más importantes para una vida feliz, y además alarga la vida.

 

 

Por desgracia cada vez son más los afectados por trastornos relacionados con el sueño, si eres uno de ellos disfruta de las 8 claves que te vamos a dar.

1. Aprende a dormir. Si, a dormir, al igual que otro tipo de tareas, se aprende. Como? Cree una rutina y cumplela diariamente:

      • Acostúmbrate a cenar a la misma hora.
      • Límpiate los dientes u otras tareas de higiene, como una ducha por ejemplo.
      • Lee o escucha música relajante antes de ir a la cama.
      • Toma un vaso de leche o una infusión. Hay ciertas infusiones relajantes, que ademas de un placer para el paladar, ayudan a dormir.

2. Usa solamente la cama par dormir o hacer el amor. Evita leer, ver la tele o usar el ordenador en ella, asi tu cerebro asociará la cama con el sueño.

3. Selecciona una hora a partir de la cual te prohibirás a ti mismo estar pensando en problemas laborales, confilitos personales, etc…El hacer ésto diariamente reforzará la postura que has decidido tomar y cada día te costará menos lograrlo.

4. Evita ver la televisión o usar el ordenador justo antes de ir a la cama. Aunque es una de las actividades mas extendidas, es tremendamente dañino para tener un sueño reconciliador. Sobretodo evita ver noticias desagradables, violencia o contenido publicitario antes de dormir. Estarás dando alimento a tu subconsciente y éste estará muy activo durante el sueño.

5. No practiques ningún deporte o actividad que pueda activarte al menos una hora antes de acostarte. Todas la sustancias generadas por tu cerebro durante el tiempo de ejercicio nos son consumidas por el cuerpo inmediatamente, no existe un boton de ON/OFF.

6. No practiques meditacion antes de ir a la cama, ésta te dara energía en exceso y no querrás dormir.

7. Elige un colchón que se ajuste a tus necesidades y a tu gusto. Si ya arrastras problemas de espalda de antes, consulta con tu médico o un experto que tipo de colchón te beneficiaría. Sobre todo ten claro que los colchones no duran eternamente, así que presta atención a su caducidad cuando llegue el momento.

8. Si tienes la ocasión de pasear por el cesped descalzo durante 3 minutos justo antes de ir a la cama, tendrás a tu alcance uno de los mejores remedios para conciliar el sueño.

Prácticas como estás, puedo asegurar, por que las he usado yo, funcionan y pueden ser un digno sustituto a ciertos medicamentos usados contra el insomnio o relajantes. Además actuarás como una cura y no como un simple parche temporal.

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