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combatir el insomnio

¿Cómo nuestro Sueño se convierte en Reparador?

combatir el insomnio[Cuando se padece de insomnio nada parece real. Las cosas se distancian. Todo parece la copia de una copia de otra copia.]

El buen descanso se traduce en buen levantar, y eso se nota sobre todo en el aspecto anímico. El dormir bien, profundamente, equivale a relajar nuestro cuerpo y despejar nuestra mente. Por eso se convierte en un excelente remedio para superar el estrés y la ansiedad.

El problema es que este fantástico remedio a veces se convierte en la peor de las pesadillas, se lo que significa dormir 3 horas y despertarse a las 2 de la mañana y no volver a pegar ojo, con tu cabeza llena de preocupaciones del día anterior, o fabricando como vas a solucionar los problemas del día que acaba de empezar. Se perfectamente que agota que mina la moral.

Sé que te presionas porque te dices tengo que dormir, tengo que descansar, pero no encuentras el botón para apagar tu mente parlanchina.

Además ya te vas a la cama con el temor de que te vayas a despertar a medianoche, o de que no te vas a dormir hasta 2 o 3 horas antes de levantarte. Créeme, sé cómo te sientes.

¿Qué hacer?

Súper-importante. El sueño no se induce, sucede, y además te acostumbras a dormir de una manera determinada sin darte cuenta. Sigue una rutina de acostarte siempre más o menos a la misma hora. Si no puedes seguir regularmente esta rutina, síguela por lo menos por semanas o días, que por lo menos tengas un patrón de acostarte.

Quítale importancia a que no duermas una, dos o más noches. Precisamente el quitarte presión por dormir, hace que estés más relajado y que el sueño simplemente aparezca. Ten en cuenta que si llevas varios días sin dormir, tendrás sueño y es muy posible que al final duermas por agotamiento.

Si tu médico te recomienda que tomes algún medicamento para descansar, hazlo, queremos sentirnos mejor y todo ayuda, hay que ir poco a poco. Pero no olvides que, es un buen momento para poner de tu parte, no se trata de matar al mensajero a base de pastillas, como os he mencionado en otras ocasiones. Se trata de aprender, evolucionar, miremos dentro y averigüemos porque nos aprieta el zapato. ¿Qué es lo que nos provoca esta inquietud y nerviosismo?. Y pongámoslo remedio (por eso esta entrada tiene el formato de serie, aquí os estamos dando remedios.)

Evita cualquier tipo de excitante, teína, cafeína, alcohol, sobre todo justo antes de irte a la cama. Mejor si no los tomas en todo el día, por poca que sea la cantidad, por ejemplo una cola, afecta, creedme. Yo tomaba 2 o 3 colas al día, hasta que me di cuenta, de lo que me provocaba.

Evita las cenas copiosas, o te encontraras con una digestión tan pesada como incomoda, que perjudicara tu sueño. Evita las carnes rojas en la cena, y también el queso, y lácteos. Si te gusta la leche, toma leche de soja, avena, de origen vegetal.

Tomate alguna infusión relajante, sin abusar, tila, melisa, etc… Por cierto si son naturales, compradas en la herboristería, mejor.

Evita la televisión, sobre todo si es violento, desagradable,  o cualquier cosa que te estimule, justo antes de irte a la cama, se trata de preparar el cuerpo para descansar, no para combatir.

Escucha música relajante, o sonidos naturales, como los que hemos hecho para vosotros en SoylaVida.com (incluso podéis conseguir GRATIS un audio de casi 30 minutos solamente suscribiendote en el formulario debajo de esta entrada). Yo me duermo todos los días con mis auriculares con un sonido bajito y moderado, escuchando algo relajante, da igual lo que sea.

Si te despiertas a medianoche o no concilias el sueño, por  lo menos descansa en la cama, lee un libro, o levántate un rato, bebe un poco de agua si quieres, y vuelve a meterte en la cama. En otras ocasiones yo me levantaba y me ponía a ver algún documental, o programa tranquilo en la televisión, y me dormía viéndola, aunque el sofá no es el mejor sitio para dormir.

No te lamentes contándole a todo el mundo, lo mal que duermes, que te has despertado a las 3, etc… con ese tipo de comentarios solo perpetuas tu situación y la conviertes en una costumbre.

Te hemos ensañado a respirar abdominalmente, e instado a que practiques la relajación, si lo haces antes de irte a la cama, obtendrás resultados, muy buenos resultados.

 

Sigue estos consejos que te proporcionamos y encontraras tu descanso perfecto. Felices Sueños.

 

Gracias, Gracias, Gracias.

Esta entrada pertenece a la serie “Supera la Ansiedad, Ahuyenta al Miedo“, la anterior fue: “Recupera la salud y vitalidad“.

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salud de hierro

Los secretos de una salud de hierro

salud de hierro[En tu poder está la mayor y mejor farmacia del Mundo, consérvala, foméntala y ella será tu fiel compañera de viaje]

 

Creo que todos conocemos en nuestro entorno a alguien que parece ser inmune a las enfermedades, los dolores y las infecciones. Rara vez se ve resentida su salud y a pesar de avanzar en los años su sistema inmunologico continua fuerte, sin necesidad de medicamentos alguno.Estudios realizados a este tipo de personas revelan los secretos de una salud de hierro. Veamos cuáles son:

  • No estresarse

Cada vez más estudios revelan que los estados de estrés y ansiedad perjudican directamente al sistema inmunologico, siendo estás personas más propensas a sufrir infecciones víricas o bacterianas.
Adquirir hábitos diarios para reducir el estrés es cuando menos, una necesidad prioritaria para gran parte de la sociedad hoy en día. Realizar deporte regularmente, caminar diariamente 20 minutos por la naturaleza, meditar 1 o 2 veces a diario o la disfrutar de un baño relajante pueden reducir los niveles de estrés y las tensiones corporales. Y ante todo, conservar el humor y la sonrisa, ellas ahuyentan al estrés.

  • Comer menos

Aunque popularmente seguimos pensando que comer bien (refiriéndome a cantidad) es sinónimo de bienestar, los estudios difieren de la opinión pública. Estosestudio afirman que la ingesta innecesaria de calorías perjudica a la salud con problemas relacionados con el envejecimiento, enfermedades cardiovasculares, diabetes y Alzheimer entre otros. 

Así que es importante alimentarse bien, pero no abusar en la cantidad.

  • Hacerse amigo de las bacterias

Actúa como un factor muy importante en la salud, el hecho de mantener un equilibrio entre las poblaciones de bacterias para que no se multipliquen las problemáticas, productoras de toxinas. No consumir medicamentos antibióticos cuando no es estrictamente necesario y consumir alimentos que aportan bacterias beneficiosas como yogures, frutas y hortalizas ricas en fibra, favorecen este equilibrio.
Estos estudios demuestran que la gente que vive en granjas o en el campo mantienen su sistema inmunitario en un mejor equilibrio, siendo menos propensos a las alergias. Si hay oportunidad es recomendable frecuentar el campo.

  • Decantarse por remedios más naturales

Curiosamente cuanto más se acude al medico, más enferma uno. Normalmente “ayudamos” con medicamentos ciertos procesos que nuestro cuerpo debe superar por si sólo. El cuerpo tiene sus propios sistemas ante infecciones leves. Si no permitimos a nuestro cuerpo acostumbrarse a combatir esas infecciones terminará perdiendo su potencial. Asi que es muy recomendable tratar de buscar soluciones o remedios caseros para aliviar estos síntomas y facilitar al cuerpo su re-equilibrio natural. Existen cantidad de remedios para todo tipo de enfermedades: plantas, miel, infusiones, etc… Aunque quizás vaya aún más allá, te recomiendo que leas algo sobre el método ayurvédico.

  • Cuidar a los amigos

Está científicamente comprobado que sentirse arropado y querido por familiares, amigos y nuestro entorno cercano favorece enormemente al sistema inmunitario. Estudio realizados por la Universidad de Harvard han hallado que las personas con fuertes lazos de amistad disponen de un sistema inmunitario mas robusto que el resto de personas y no suelen padecer enfermedades infecciosas y están más protegidas frente a perdidas de memoria y desórdenes cognitivos.
Así que unan aún más sus lazos con familiares y amigos…

  • Mantener un buen pH

El organismo entero se encuentra sometido a una necesidad de equilibrio. Cuidar el pH conociendo sus niveles y tratando de contrarrestar sus desequilibrios mediante la alimentación favorece la auto reparación del cuerpo y reduce la cantidad de células dañinas. Alimentos como el melón, la sandía, la manzana, la nectarina, la naranja, etc…ayudan a corregir los niveles de acidez en el cuerpo.

  • Depurarse a menudo

Realizar curas depurativas es una costumbre muy extendida entre los seguidores de las terapias naturales. Actualmente son más necesarias que nunca debido a la cantidad de sustancias que contaminan el aire, el agua y la comida. Existe una gran variedad de dietas y técnicas depurativas. En la mayoría se reduce la ingesta de alimentos calóricos y proteínicos y se aconseja tomar frutas, zumos e infusiones durante varios días.

Si estás pensando en realizar algún tipo de depuración te recomiendo que previamente lo consultes con algun medico o nutricionista, ya que algunas de éstas pueden ser exigentes para el cuerpo.

  • Espolvorear levadura de cerveza sobre la comida

Levadura-de-cervezaAunque no sea un práctica en común de estas personas con una salud de hierro, el hecho de añadir levadura de cerveza a nuestros alimentos proporciona elevadas dosis de vitaminas del grupo  B. Sin ellas el organismo no puede metabolizar debidamente los hidratos de carbono, las grasas ni las proteínas. También son imprescindibles sobre el funcionamiento de las células nerviosas, las hormonas y el sistema inmunitario.

  • Dormir y descansar bien

El no disponer de una buena calidad de sueño tiene incluso peores efectos sobre la salud que el estrés. El cuerpo cuando se encuetra agotado incrementa la producción de la hormona cortisol, que produce la sensacion de disponer de energía, pero al precio de que no se llevan correctamente todos los procesos de autoreparación.
Aparte del sueño nocturno, es importantisimo disponer de descansos durante el día, realizando pausas en el trabajo, hacer respiraciones profundas, y sobre todo comer sin prisas.

 

Recurso: CuerpoMente

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despertarse

Tips para levantarse llenos de energía

A menudo nos despertamos por la mañana con una sensación increíble de cansancio, nos cuesta salir de la cama y cuando lo hacemos queremos volver a ella. Por ello hemos preparado una lista de “truquillos” que te ayudarán a levantarte rebosante de energía.

 

  1. Lo primero y más importante, olvídate por completo de cualquier pensamiento negativo. Sin duda la actitud es lo más importante. Los primeros pensamientos del día son los que más fuerza tienen y condicionan el resto de tu día.
  2. Nada más despertar toma un minuto o dos para despertar tus sentidos. Muévete lentamente y se consciente del tacto de las sábanas, la textura y temperatura del suelo al pisarlo, el aire que te rodea, regula tu propia respiración, etc…
  3. Estírate con todas tus fuerzas. brazos, piernas, torso, bosteza aunque sea forzándolo. Avisa poco a poco a tu cuerpo de que le necesitas a tope y que vaya despertando. (Mi perra es una especialista en esto, los animales son los mejores desperezándose, toma ejemplo).
  4. Masajea tu rostro y cabeza con movimientos circulares, activa su circulación.
  5. Masajea tu cuello y nuca para que las tensiones producidas por las posturas nocturnas se liberen y el flujo de comunicación a través de los nervios sea 100% efectivo.
  6. Este ejercicio, es uno de los mejores que se pueden realizar, mejora tu nivel de energía, activa tu cuerpo, programa tu respiración y alivia todo tipo de dolores, sobre todo de espalda. Se trata de 12 posturas yógicas, que puede realizar casi cualquier persona en menos de 2 minutos.Os dejo un vídeo de la secuencia del Saludo al Sol.

  7. Aséate y desayuna fuerte y bien. Todos los expertos en alimentación coinciden en que el desayuno es la comida más importante del día.

Ya estás listo para comenzar tu día al 100%.

Sobre todo, es muy importante hacer todo sin prisa. Y dormir las horas suficientes, que por lo general son 8 diarias. Si comienzas tu día “a toda leche” , olvídate de poder frenar a lo largo del día, tendrás una inercia increible y tu día será igual, “a toda leche”.

A nada que uno se quite la pereza de encima y madrugue 5 o 10 minutos antes, que es lo que se tarda en seguir la rutina anterior, notará que desde el primer día él y sus días se transforman.

Te retamos a que lo pruebes… y ya nos contarás.

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¿Te cuesta dormir?

8 Claves para combatir el insomnio

¿Te cuesta dormir?
¿Te cuesta dormir?

Un buen descanso nocturno es uno de los pilares para vivir en estado de ánimo positvo durante el día. Estudios demuestran que, dormir bien es un factor de los más importantes para una vida feliz, y además alarga la vida.

 

 

Por desgracia cada vez son más los afectados por trastornos relacionados con el sueño, si eres uno de ellos disfruta de las 8 claves que te vamos a dar.

1. Aprende a dormir. Si, a dormir, al igual que otro tipo de tareas, se aprende. Como? Cree una rutina y cumplela diariamente:

      • Acostúmbrate a cenar a la misma hora.
      • Límpiate los dientes u otras tareas de higiene, como una ducha por ejemplo.
      • Lee o escucha música relajante antes de ir a la cama.
      • Toma un vaso de leche o una infusión. Hay ciertas infusiones relajantes, que ademas de un placer para el paladar, ayudan a dormir.

2. Usa solamente la cama par dormir o hacer el amor. Evita leer, ver la tele o usar el ordenador en ella, asi tu cerebro asociará la cama con el sueño.

3. Selecciona una hora a partir de la cual te prohibirás a ti mismo estar pensando en problemas laborales, confilitos personales, etc…El hacer ésto diariamente reforzará la postura que has decidido tomar y cada día te costará menos lograrlo.

4. Evita ver la televisión o usar el ordenador justo antes de ir a la cama. Aunque es una de las actividades mas extendidas, es tremendamente dañino para tener un sueño reconciliador. Sobretodo evita ver noticias desagradables, violencia o contenido publicitario antes de dormir. Estarás dando alimento a tu subconsciente y éste estará muy activo durante el sueño.

5. No practiques ningún deporte o actividad que pueda activarte al menos una hora antes de acostarte. Todas la sustancias generadas por tu cerebro durante el tiempo de ejercicio nos son consumidas por el cuerpo inmediatamente, no existe un boton de ON/OFF.

6. No practiques meditacion antes de ir a la cama, ésta te dara energía en exceso y no querrás dormir.

7. Elige un colchón que se ajuste a tus necesidades y a tu gusto. Si ya arrastras problemas de espalda de antes, consulta con tu médico o un experto que tipo de colchón te beneficiaría. Sobre todo ten claro que los colchones no duran eternamente, así que presta atención a su caducidad cuando llegue el momento.

8. Si tienes la ocasión de pasear por el cesped descalzo durante 3 minutos justo antes de ir a la cama, tendrás a tu alcance uno de los mejores remedios para conciliar el sueño.

Prácticas como estás, puedo asegurar, por que las he usado yo, funcionan y pueden ser un digno sustituto a ciertos medicamentos usados contra el insomnio o relajantes. Además actuarás como una cura y no como un simple parche temporal.

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