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Sintomas de stress

Deja Ir Los Síntomas De Stress

Sintomas de stressLos Síntomas De Stress Aparecen Como Una Reacción De Miedo A Los Constantes Cambios De La Vida

     Nerviosismo, Ansiedad, Angustia, taquicardias en definitiva la prisa metida en nuestro cuerpo, estos son los Síntomas De Stress. El Stress es una palabra inglesa que se ha añadido a nuestro diccionario pues ha venido tan deprisa que ni siquiera ha habido tiempo para traducirla. Es broma, ahora ya podemos hablar también de estrés y en nuestro idioma.

    Las estadísticas hacen referencia que en algún momento de nuestras vidas, por personas muy tranquilas que seamos sufriremos de cierto grado de estrés. Esto es algo natural, es una reacción totalmente apropiada ante determinados estímulos y urgencias. Lo que no es ya normal es que empecemos a notar a modo de síntomas de stress ciertos dolores y molestias en nuestros cuerpos, señal inequívoca de que nos estamos pasando y haciendo de algo que es normal, algo que nos puede hacer enfermar gravemente.

Como todo en la vida y en cuanto a la salud se refiere es mejor prevenir que luego lamentar y por lo tanto enfrentar los síntomas de stress tan pronto como estos aparecen. Pongamos unos ejemplos de como frenar esos síntomas:

  • Sensaciones de ahogo y falta de aire. Realizar inspiraciones por la nariz inhalando suavemente de forma abdominal y expirar luego por la boca expulsando el aire como soplando. Seria una buena idea hacerlo en una proporción de 1 a 2. Por ejemplo si inspiras y más o menos tardas 15 segundos en inhalar, echa luego el aire por la boca en unos 30 segundos.
  • Pensamientos negativos e incesantes. Sustituirlos por pensamientos positivos o aquellas actividades que al realizarlas nos genere pensamientos positivos.
  • Dolores musculares y cervicales. Acudir a un fisioterapeuta de garantía por lo menos una vez al mes, si se localizan dolores de espalda fuertes y agudos no estaría de consultar con un quiropráctico. Es importante ir acabando con los síntomas físicos para que los sicológicos disminuyan también.
  • Dolores de cabeza e Insomnio. Evitar en lo posible comidas copiosas sobre todo en la cena y la ingesta de alcohol. Seguir una rutina de sueño en la medida de lo posible. Los analgésicos calman los dolores de cabeza y te pueden hacer dormir, pero esto solo mata al mensajero, no acaba con el problema. Intenta buscar un por que a tus molestias y si no lo encuentras, los dolores de cabeza asociados a síntomas de stress suelen ser comunes en contracturas musculares a nivel de cervicales. Consulta un quiropráctico u osteópata de confianza.
  • Nerviosismo, Ansiedad, Angustia. Terapias de concienciación de movimiento y respiración como Yoga, Tai Chi, Pilates y demás técnicas de concentración mental son excelentes remedios. También la música relajante es de gran ayuda.
  • Sensación de no tener el control de ir a remolque de las circunstancias. Detenerse, pararse, si llegas tarde que así sea. Empieza a ordenar a tu mente quien manda, mas allá de las consecuencias de no llegar a tiempo, pues si no lo haces algún día nunca llegaras a ningún sitio.
  • Tensión muscular en la frente, pecho o espalda. Practica métodos de relajación a nivel muscular, tipo tensión-distensión. Serás capaz de ser consciente de la diferencia entre la tensión y la relajación controlando de este modo los momentos en los que tiendes a ponerte tenso. La Risa es una forma fantástica de relajar sobre todo toda la cara y ayuda a soltar los músculos de todo nuestro cuerpo
  • Diarreas, malas digestiones, dolores estomacales. Practica relajación torácica a través de métodos de respiración abdominal controlada y consciente, debes relajar tu diafragma que normalmente aprisiona con su tensión todos tus órganos internos de la zona abdominal incluyendo el estomago y vísceras.
  • Mente alocada y llena de pensamientos incesantes sobre uno o varios problemas. Sal fuera de tu cabeza, haz lo que tengas que hacer. Muy bueno es practicar deporte, hacer que tu cuerpo se canse le resta energía a la mente y la pone en los músculos ya que estos la necesitan debido al desgaste. Después convierte en un culturista de tu mente, este es el musculo mas maravilloso que posees, practica técnicas como la meditación para fortalecer este musculo.

     Eso es todo, esperamos haber podido ayudaros en encontrar solución a esos síntomas de stress mas comunes que nos hacen la vida muy cuesta arriba en muchas ocasiones. Quizás lo mas importante, es restarle importancia al asunto y ser constantes en los consejos que os hemos dado con todo nuestro cariñó. Ser Felices.

Gracias, Gracias, Gracias

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yoga en el stress y la ansiedad

El Yoga como técnica para reducir el Estrés y combatir Ansiedad

yoga en el stress y la ansiedadEl Yoga nos acerca a la sabiduría de miles de años y millones de practicantes en pos de una vida mas saludable física y mentalmente. Por medio de sus técnicas y de la regularidad y constancia en la práctica puede ayudar enormemente y, en algunos casos, curar totalmente los síntomas del estrés y la ansiedad. Relajando el sistema nervioso y reeducando las respuestas automáticas del organismo al estrés y ansiedad, de un modo natural. Desde soylavida.com te recomendamos siempre la práctica con la ayuda de una persona cualificada. El Yoga además complementa cualquier tipo de tratamiento, y puede servir de gran ayuda para reestablecer la armonía interior. Crea una puerta de conexión entre tu mente, tu cuerpo y tu alma. Una Unión

Técnicas utilizadas para Eliminar el estrés y la ansiedad:

Pranayama o Control de la Respiración

Diversas prácticas de respiración guiadas por un experto en el tema, conducen rápidamente a armonizar el sistema nervioso, relajándolo profundamente. Mencionaremos la respiración abdominal como una técnica de las mas sencillas pero poderosas de enorme utilidad para la persona afectada de estrés o ansiedad.

Respiración abdominal

Consiste en una reeducación respiratoria, fomentando la respiración diafragmática. La técnica adecuada es lograr una respiración abdominal lenta y regular. Se efectúa en la postura de relajación o savasana (nombre sánscrito). Esta postura consisten en tumbarse sobre la espalda con los brazos separados un poco de los costados del cuerpo y las palmas hacia arriba. Unos pocos minutos de esta práctica correctamente efectuada son suficientes para equilibrar el sistema nervioso, calmando y relajando los estados emocionales de nerviosismo y reduciendo los efectos nocivos del estrés sostenido en el organismo.

Relajación Consciente y Profunda

Consiste en un entrenamiento progresivo de la mente en la relajación muscular consciente y profunda. Se incorpora con la práctica el hábito de permanecer relajado ante situaciones de conflicto, respondiendo de una manera efectiva, y adaptada a la situación. Se efectúa en la postura de relajación o savasana y en combinación con la respiración abdominal. Por otro lado su práctica regular lleva a un nuevo despertar de la consciencia, la mente se vuelve positiva y clara en su pensar habitual. Elimina los efectos nocivos sobre el organismo del estrés y la ansiedad, disminuyéndolos considerablemente. Permite reencontrarse con la salud y con la paz y armonía interior. Se basa en profundos efectos a nivel psico-fisiológico avalados por las disciplinas científicas y muy utilizado en diversas psicoterapias.

yoga, stress y ansiedadMeditación

La meditación resulta sumamente positiva para combatir los estados de estrés y ansiedad, pues calma la mente, restablece la armonía psico- físico-social de la persona. Fomenta los procesos de rejuvenecimiento de los tejidos del cuerpo y relaja de forma profunda y duradera el sistema nervioso en su conjunto, liberándolo progresivamente de los síntomas debidos al estrés y ansiedad sostenidos en el tiempo. Por último mencionaremos que la práctica de la meditación ayuda a un progresivo restablecimiento de relaciones positivas con las demás personas, sin ningún tipo de dependencia neurótica, generando un clima social de armonía en el entorno. Todas las tecnicas del Yoga basan sus resultados en enfocar la atención en nuestro cuerpo y nuestros acciones, para así ser capturados por el instante presente y ahondar en esa sensación de presencia. Como ya os hemos mencianado anteriormente es muy importante que hasta que se adquiera cierto nivel, las practicas se realicen supervisadas por un profesional, o se limiten a ejercicios de aprendizaje iniciales, para después aumentar la complejidad de los mismos.   Namasté

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yoga

Técnicas Milenarias que cambiarán tu Vida

yogaEn el primero de los artículos de esta serie os hablaba de la respiración abdominal, como herramienta de poder incuestionable para el control de la ansiedad y el estrés, os mostrare el complemento ideal ahora que ya sabéis lo que es la respiración consciente.

Practico Yoga asiduamente, y también realizo ejercicios de relajación y meditación. Os ruego por favor que os olvidéis de todos los clichés,  ideas preconcebidas y demás trabas mentales. Si estáis leyendo este artículo es precisamente porque deseáis desde lo más profundo sentiros bien, sentiros vivos y con ganas, con propósito.

Se trata de técnicas milenarias de crecimiento interior, funcionan, yo soy un ejemplo vivo de que funcionan, y me explico:

Ansiedad y estrés están íntimamente relacionados con la sensación de vivir en el futuro, de no llegar a nada, de faltarte horas en el día, tú estás haciendo algo y tu cabeza ya está en la siguiente cosa. El Yoga, la meditación y la relajación te devuelven al instante presente, a este momento, al único momento real que existe, el pasado y el futuro no son reales, son solo ideas mentales. ¿Cómo vas a vivir en una idea mental? ¿Entiendes ahora porque no te sientes bien? Porque no estás viviendo ahora, estás viviendo en una idea mental llamada futuro.

La clave está en el presente, ¿porqué te crees que se llama así?… porque es un regalo.

¿Entiendes también, por qué es una bendición sentirte cómo te sientes? Tu ser interior está utilizando tu mente para que te haga saber sicológica y físicamente que no estás haciendo lo que has venido a hacer, que estas desaprovechando este maravilloso regalo que es la vida, que la estas dejando escapar, sin vivirla a fondo.

Todos los síntomas que tengas desagradables no son más que mensajes que te están llegando y avisando. No matemos al mensajero con pastillas (ojo como os he dicho en alguna ocasión hay que utilizar todos los medios posibles, y los fármacos lo son, yo también los he utilizado), pero no escondamos los síntomas, estos son valiosísimos, no nos acostumbremos a hacerlos desparecer momentáneamente, tienen su razón de ser y con el tiempo os enseñaran a descubrir lo que estabais haciendo y no conectaba con la vida que sois.

El Yoga, os enseña a practicar la respiración, la relajación y la meditación todo en uno, es completísimo. Es una invitación a vivir el momento presente en total consciencia con tu cuerpo, mente y espíritu, es maravilloso.

meditacionMe ha cambiado como ser humano y ha hecho posible que amplié mi perspectiva, y que realmente me sienta capaz de todo, ilimitado. Me ha ayudado a sentir la vida dentro de mí, a conectar con esa vibración o energía interior que somos, y me ha hecho capaz de percibir a un nivel desconocido mi cuerpo y lo que hay más allá de él.

En cuanto a la eficacia que me ha demostrado contra la ansiedad y el estrés es fantástica, me ha convertido en una persona más calmada, sosegada, serena, de mente mucho más abierta y eficaz, me sorprende verme ahora en situaciones que antes me sobrepasaban y observar como ahora las personas que están a mi alrededor se alteran y corren como pollos sin cabeza, mientras yo permanezco sereno, tranquilo y observando el tumulto, soy capaz de proporcionar la respuesta más eficaz a la situación.

Esto laboralmente me ha dado la posibilidad de afrontar nuevos retos con total seguridad y me ha reportado reconocimiento por mi saber estar en momentos complicados.

En el plano personal que es el que importa realmente, me he sorprendido en experiencias de urgencia con total calma y ofreciendo una ayuda muy valiosa, cuando así lo requería el momento.

Creo que nuestra mente es una herramienta maravillosa, increíble, que en vez de utilizarla, ella acaba utilizándonos a nosotros. Con el tiempo y la vida tan acelerada que llevamos se vuelve, confusa, reactiva, condicionada y se convierte a veces en un opresor, en un ogro.

El mejor ejemplo para entenderlo sería el de un jardín, el jardín tienes que cuidarlo, mimarlo, quitarle las malas hierbas, regarlo, etc… El Yoga o si se prefiere, la Meditación o la relajación hacen esto por tu jardín mental, y consiguen que seas de  nuevo el dueño de tu mente, el dueño de tus pensamientos.

Recomendaciones:

  1. Practicar Yoga, o si lo preferís por separado, la relajación o la meditación, como queráis. Os recomiendo el Yoga porque es el que practico yo, incluye la relajación y la meditación, pero también podéis elegir chi kung, tai chi, etc… los resultados son los mismos, todas estas técnicas se basan en que el momento presente te atrape.
  2. Si practicas 2 o 3 veces a la semana verás resultados, si practicas todos los días, en tu casa o donde quieras, y aunque solo sea un ejercicio de relajación o de meditación, los beneficios se verán incrementados día a día, y estos no tienen limite.
  3. Practicas por lo menos de 15 a 30 minutos por la mañana después de levantaros y antes de desayunar, y también por la noche antes de cenar. Pero si no podéis, hacerlo cuando tengáis tiempo. Siempre es mejor hacerlo que no hacerlo.
  4. Tenéis posibilidad de asistir a clases de todo tipo de técnicas desde vuestra propia casa, a través de la red, o por DVD, etc… pero yo os recomiendo aunque sea por un tiempo que acudáis a un aula física. En ella con la presencia de más seres humanos la sensación de presencia se agranda y resulta más fácil inicialmente. Después, cuando hayáis aprendido lo básico podéis practicar en vuestro sitio preferido, en vuestra casa, en la playa, en el campo.
  5. No os importe lo que digan los demás, si hacéis caso a las críticas, viviréis la vida de otros y no la vuestra, hacer lo que os haga sentir bien. El Yoga hará esto por vosotros y mucho más.

Importante:

SoylaVida.com espera poder ofreceros a corto o medio plazo técnicas tanto de respiración, como de relajación, incluso de meditación y Yoga. Estar atentos a las noticias y si queréis suscribiros a través de email para tener acceso a material y descargas exclusivas del servicio.

Gracias, gracias, gracias.

Esta entrada pertenece a la serie “Supera la Ansiedad, Ahuyenta al Miedo“, la anterior fue: “Domina tu respiración, domina tu vida“.

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anuloma pranayama

Ejercicio de Respiración Alterna

anuloma pranayamaEl Anuloma Viloma  o Respiracion Alterna es un simple ejercicio de respiración perfecto para recuperar la calma o fomentar el bienestar a lo largo del día, además de ayudar a equilibrar los chakras.

Hace tiempo ya hablamos de la importancia de la respiración en nuestras vidas, así que en esta ocasion me centrare exclusivamente en explicaros como realizar este ejercicio.

La técnica consiste en alternar la respiración entre los dos orificios nasales, siempre respetando unos tiempos de inhalación, retención y expiración que mantengan esta proporción: 1:4:2, es decir si inhalamos aire durante 4 segundos, mantendremos el aire retenido durante 16 segundos y lo expulsaremos suavemente en 8 segundos. Como ya he dicho, podéis ajustar los tiempos a vuestra capacidad, pero siempre manteniendo la proporción citada.

Ahora vamos a ver cual sería la secuencia completa:

  1. Comienza inhalando aire por tu orificio derecho tapando con tus dedos la otra fosa y lleva internamente la cuenta, 1, 2, 3, 4…como hemos dicho depende de tu capacidad.
  2. Tapa ambas fosas nasales y manten la respiración el tiempo correspondiente para mantener la proporción, si has inhalado 4 segundos, mantén el aire en este punto 16 segundos.
  3. Ahora mantén tapado tu orificio derecho y expulsa lentamente el aire por el orificio izquierdo, aproximadamente durante 8 segundos.
  4. En esta ocasión coge aire por el orificio izquierdo durante el tiempo que elegiste para la inhalación. 4 segundos si sigues este ejemplo.
  5. Tapa ambos orificios y mantén el aire en tu interior, de nuevo 16 segundos.
  6. Expúlsalo suavemente por el orificio derecho.
  7. Comienza de nuevo desde el punto 1.
anuloma respiración alterna
Al principio NO es recomendable hacer más de 10 secuencias seguidas, ya que no estamos acostumbrados a trabajar con tanta cantidad de aire y puede que te marees un poco. Con el tiempo y la práctica podrás hacer tantas repeticiones como quieras, lo importante es respetar los límites y ser generosos con nuestro cuerpo.

Como último apunte, es muy importante que realices el ejercicio en una postura firme, donde la espalda este recta y no hay ningún tipo de presión sobre la zona abdominal.

Y no te centres demasiado en el tiempo, lo importante es mantenerte concentrado en el proceso de la respiración y en como los pulmones “procesan” todo el aire y lo envían al cuerpo.

 

Podéis probarlo ahora mismo, os llevará menos de un 1 minuto y notaréis los resultados instantáneamente.

Y No olvidéis comentar vuestras experiencias…

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Respiración Pranayama

Beneficios de una buena respiración

Respiración Pranayama
La respiración, nuestro alimento primario.

Prana significa energía. Energía cósmica, energía individual, energía intelectual: todas ellas son prana. El prana es universal. Impregna a cada individuo así como al universo a todos los niveles. Todo cuanto vibra es prana: calor, luz, gravedad, vigor, potencia, vitalidad, aliento y espíritu; son todas formas de prana. Prana la energía vial es el eje de la vida. Prana y consciencia se hallan en contacto constantemente entre sí.

En los textos de yoga se dice que en tanto la respiración está en calma, prana está en calma. Los antiguos yoguis de la India abogaron por la práctica de Pranayama, que es el corazón del yoga, sabiendo la conexión entre la respiración y la consciencia.

Muchas son las personas que respiran incorrectamente sin darse cuenta que de la calidad de la respiración depende la calidad de la vida o que, una pobre respiración genera una pobre vida. Si reflexionamos que podemos estar 3 días sin beber, 30 ó 40 días sin comer, 3 días sin dormir pero ni dos minutos sin respirar, comprenderemos la importancia vital que la respiración cumple en el proceso de la vida.

Todo ser vivo respira. El aire es el principal elemento natural que la célula precisa para vivir, el principal alimento y fuente de vida y energía del ser humano, sin el cual, perecería. Nacemos con la primera inspiración y vivimos mientras sigamos respirando, así de sencillo. La vida, en su manifestación física, no es más que un proceso ininterrumpido de respiraciones, que culmina con el último suspiro. Un intercambio constante y equilibrado del oxígeno y el dióxido de carbono.

La respiración es la fuente de todo el poder humano. Los yoguis afirman que con el hábito de la correcta respiración, la raza humana se regeneraría, haciendo que muchas enfermedades desaparecieran de la faz de la tierra.

La regulación correcta de la respiración aporta salud y bienestar general, al permitir la purificación de la sangre y la eliminación de las toxinas, que de lo contrario, envenenaría todo el sistema, poniendo la salud y la propia vida en peligro. Para prevenirlo, es urgente aprender a respirar de forma natural, como lo hacíamos de bebés. Moviendo el abdomen y por la nariz.

Existen nombres en sánscrito para dominar a las fases de la respiración. Son las siguientes:

  • Inspiración (Puraka)
  • Retención con los pulmones llenos (Antar Kumbhaka)
  • Espiración (Rechaka)
  • Retención con los pulmones vacíos (Bahir Kumbhaka)

Pranayama y la mente

Pranayama es el vínculo entre los organismos fisiológico y espiritual del hombre. Así como el calor físico es el eje de nuestra vida, el pranayama es el eje del yoga. En el Hatha Yoga Pradipika se afirma que donde hay mente hay respiración y donde hay respiración hay mente. Si podemos controlar la respiración, podemos controlar la mente y viceversa; por lo que deberíamos aprender a hacer rítmica nuestra respiración a través del pranayama. Pero estas técnicas han de ser practicadas con la debida cautela y bajo la supervisión de un profesor.

El pranayama se halla en la frontera entre los mundos material y espiritual, siendo el diafragma el punto de encuentro del cuerpo físico y espiritual. La práctica de pranayama despeja las nubes del cerebro para así iluminarnos y aportar claridad y frescura a nuestra mente y espíritu.

Al inspirar, el yo-verdadero entra en contacto con el cuerpo. Por eso la inspiración es la evolución del alma hacia el cuerpo: el aliento cósmico espiritual que entra en contacto con el aliento individual.

La espiración, desde el punto de vista de la salud física, es la eliminación de las toxinas del organismo. Desde el punto de vista psicológico, aquieta la mente. Desde el punto de vista espiritual, se trata del aliento individual de la persona que entra en contacto con el aliento cósmico externo a fin de que ambos se fundan en uno.

La espiración es el abandono de nuestro ego. No solo se trata de una expulsión de aire, sino de la expulsión de nuestro ego en forma de aire. En la espiración nos volvemos humildes, mientras que con la inspiración sobreviene el orgullo.

Muchos de los problemas de ansiedad y estrés son derivados de una mala respiración, con el pranayama aprendemos a respirar más y mejor, de forma exclusiva por las fosas nasales. Existes respiraciones relajantes, y que nos sacan del letargo.

La práctica del yoga comienza con la respiración. En la respiración está la clave de la vida. El ser humano inicia su existencia con una primera inspiración y la termina con una última exhalación. La función respiratoria acontece día y noche a lo largo de la vida, siendo el soporte fisiológico y energético de todas las demás funciones, de toda la actividad y pasividad de nuestro cuerpo-mente. La respiración marca toda nuestra existencia, es lo más primario, lo más elemental. A partir de ella nos nutrimos, desarrollamos y manifestamos. Al ser la función más básica es también la más determinante y la que más directamente condiciona nuestras vivencias de todo tipo. Puede afirmarse que según sea la calidad de nuestra respiración así será la calidad de nuestra vida.

La actividad físico-mental está íntimamente ligada a la dinámica del proceso respiratorio, y las fluctuaciones de este modifican las constantes vitales y la actividad cerebral. Por ejemplo; cuando la respiración se suspende, la mente queda inmovilizada, debido a que los pensamientos se nutren de la energía que les suministra la respiración. Conscientes de la relación existente entre estos factores (cuerpo, mente y respiración), los yoguis investigaron a fondo las repercusiones de la respiración y desarrollaron el pranayama, un conjunto de técnicas que regulan el proceso respiratorio, y cuyos principales objetivos son:

  1. Purificar el cuerpo físico y el cuerpo energético.
  2. Equilibrar los flujos de las energías vital y mental.
  3. Incrementar el nivel de energía (prana).
  4. Regular el flujo del prana para estabilizar la actividad mental.

Ritmo del Pranayama

El ritmo es uno de los factores que determinan el efecto de la respiración sobre el conjunto cuerpo-mente. En función de la relación existente entre los ritmos de la espiración y la inspiración se puede clasificar la respiración en tres categorías:

  • Respiración vitalizante (o energetizante). La espiración es activa, más corta y potente que la inspiración. La inspiración es pasiva y más lenta.
  • Respiración tranquilizante (o relajante). La espiración es pasiva, más lenta y larga que la inspiración. La inspiración es activa.
  • Respiración equilibrante (o armonizante). La duración de la espiración y de la inspiración es igual o muy similar. Durante la ejecución de las asanas podremos comprobar como en consonancia con las características de cada postura tiende a establecerse algunas de las categorías respiratorias anteriores.

El pranayama es un arte inseparable del yoga que posee técnicas para hacer que los órganos respiratorios se muevan y ensanchen a voluntad, de forma rítmica e intensa. Consiste en un largo y sutil flujo sostenido de la inspiración (puraka), la espiración (rechaka) y la retención de la respiración (kumbhaka). Puraka estimula el organismo; rechaka arroja fuera el aire viciado y las toxinas; kumbhaka distribuye la energía a través del cuerpo. Esta respiración disciplinada ayuda a que la mente se concentre y permite que el practicante de yoga tenga una buena salud física y mental.

Asana y pranayama son dos hermanos gemelos que caminan siempre juntos para el bienestar y equilibrio físico, mental y espiritual del ser humano.

Beneficios generales del Pranayama

  1. La práctica del pranayama influye positivamente en todas las estructuras del ser humano: el cuerpo físico, el cuerpo energético y los niveles emocional y mental.
  2. Mejora la captación de oxígeno y la eliminación del dióxido de carbono.
  3. Purifica las vías respiratorias y los pulmones incrementan su circulación sanguínea.
  4. Asegura la apropiada circulación de los fluidos corporales en los riñones, estómago, intestinos, hígado, etc. Estimula el proceso digestivo.
  5. Purifica la sangre.
  6. Tonifica el corazón, el sistema nervioso, la médula espinal, y el cerebro.
  7. Durante la retención se estimula la respiración celular.
  8. Los textos clásicos del yoga afirman que la práctica regular del pranayama previene y cura muchas enfermedades y otorga una gran vitalidad.
  9. Incrementa el nivel de energía y regulariza el fluido de energía en el cuerpo.
  10. Activa e incrementa el potencial de los chakras.
  11. Estimula el rendimiento intelectual.Mejora la memoria y proporciona claridad mental.
  12. Otorga calma y serenidad.
  13. El pranayama induce a un estado mental profundo que facilita la consecución de los estados de interiorización, concentración y meditación.

 

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