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Sintomas de stress

Deja Ir Los Síntomas De Stress

Sintomas de stressLos Síntomas De Stress Aparecen Como Una Reacción De Miedo A Los Constantes Cambios De La Vida

     Nerviosismo, Ansiedad, Angustia, taquicardias en definitiva la prisa metida en nuestro cuerpo, estos son los Síntomas De Stress. El Stress es una palabra inglesa que se ha añadido a nuestro diccionario pues ha venido tan deprisa que ni siquiera ha habido tiempo para traducirla. Es broma, ahora ya podemos hablar también de estrés y en nuestro idioma.

    Las estadísticas hacen referencia que en algún momento de nuestras vidas, por personas muy tranquilas que seamos sufriremos de cierto grado de estrés. Esto es algo natural, es una reacción totalmente apropiada ante determinados estímulos y urgencias. Lo que no es ya normal es que empecemos a notar a modo de síntomas de stress ciertos dolores y molestias en nuestros cuerpos, señal inequívoca de que nos estamos pasando y haciendo de algo que es normal, algo que nos puede hacer enfermar gravemente.

Como todo en la vida y en cuanto a la salud se refiere es mejor prevenir que luego lamentar y por lo tanto enfrentar los síntomas de stress tan pronto como estos aparecen. Pongamos unos ejemplos de como frenar esos síntomas:

  • Sensaciones de ahogo y falta de aire. Realizar inspiraciones por la nariz inhalando suavemente de forma abdominal y expirar luego por la boca expulsando el aire como soplando. Seria una buena idea hacerlo en una proporción de 1 a 2. Por ejemplo si inspiras y más o menos tardas 15 segundos en inhalar, echa luego el aire por la boca en unos 30 segundos.
  • Pensamientos negativos e incesantes. Sustituirlos por pensamientos positivos o aquellas actividades que al realizarlas nos genere pensamientos positivos.
  • Dolores musculares y cervicales. Acudir a un fisioterapeuta de garantía por lo menos una vez al mes, si se localizan dolores de espalda fuertes y agudos no estaría de consultar con un quiropráctico. Es importante ir acabando con los síntomas físicos para que los sicológicos disminuyan también.
  • Dolores de cabeza e Insomnio. Evitar en lo posible comidas copiosas sobre todo en la cena y la ingesta de alcohol. Seguir una rutina de sueño en la medida de lo posible. Los analgésicos calman los dolores de cabeza y te pueden hacer dormir, pero esto solo mata al mensajero, no acaba con el problema. Intenta buscar un por que a tus molestias y si no lo encuentras, los dolores de cabeza asociados a síntomas de stress suelen ser comunes en contracturas musculares a nivel de cervicales. Consulta un quiropráctico u osteópata de confianza.
  • Nerviosismo, Ansiedad, Angustia. Terapias de concienciación de movimiento y respiración como Yoga, Tai Chi, Pilates y demás técnicas de concentración mental son excelentes remedios. También la música relajante es de gran ayuda.
  • Sensación de no tener el control de ir a remolque de las circunstancias. Detenerse, pararse, si llegas tarde que así sea. Empieza a ordenar a tu mente quien manda, mas allá de las consecuencias de no llegar a tiempo, pues si no lo haces algún día nunca llegaras a ningún sitio.
  • Tensión muscular en la frente, pecho o espalda. Practica métodos de relajación a nivel muscular, tipo tensión-distensión. Serás capaz de ser consciente de la diferencia entre la tensión y la relajación controlando de este modo los momentos en los que tiendes a ponerte tenso. La Risa es una forma fantástica de relajar sobre todo toda la cara y ayuda a soltar los músculos de todo nuestro cuerpo
  • Diarreas, malas digestiones, dolores estomacales. Practica relajación torácica a través de métodos de respiración abdominal controlada y consciente, debes relajar tu diafragma que normalmente aprisiona con su tensión todos tus órganos internos de la zona abdominal incluyendo el estomago y vísceras.
  • Mente alocada y llena de pensamientos incesantes sobre uno o varios problemas. Sal fuera de tu cabeza, haz lo que tengas que hacer. Muy bueno es practicar deporte, hacer que tu cuerpo se canse le resta energía a la mente y la pone en los músculos ya que estos la necesitan debido al desgaste. Después convierte en un culturista de tu mente, este es el musculo mas maravilloso que posees, practica técnicas como la meditación para fortalecer este musculo.

     Eso es todo, esperamos haber podido ayudaros en encontrar solución a esos síntomas de stress mas comunes que nos hacen la vida muy cuesta arriba en muchas ocasiones. Quizás lo mas importante, es restarle importancia al asunto y ser constantes en los consejos que os hemos dado con todo nuestro cariñó. Ser Felices.

Gracias, Gracias, Gracias

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Pilates y Embarazo

Pilates en el Embarazo

Pilates y Embarazo
Durante el embarazo realiza siempre los ejercicios bajo la supervisión de un profesional.
El Pilates es una maravillosa forma de hacer ejercicio para las mujeres embarazadas. Mediante Pilates, la mujer permanece fuerte durante su embarazo. Éste ayuda a las mujeres a estar conectadas con sus cambios corporales, mejorando las posturas y reduciendo los dolores prenatales. No obstante, el instructor de Pilates que trabaje con este tipo de población, debe de tener el conocimiento sobre los cambios que ocurren en la anatomía y psicología de las mujeres durante el embarazo, así como el conocimiento del proceso de nacimiento.
Además, es extremadamente importante que el instructor de Pilates conozca claramente como los músculos abdominales afectan al embarazo.

El estiramiento real del abdomen

Durante el curso del embarazo, los músculos abdominales pueden estirarse hasta un 50% de su longitud habitual. El estiramiento del músculo abdominal es fundamental durante el embarazo para ayudar a sostener el crecimiento del útero, disminuir la compresión lumbar y reducir la presión pélvica.
Las mujeres que practiquen un estiramiento seguro del abdominal durante el embarazo tienen menor dolor cervical, menor dolor pélvico, mejor movilidad, un parto más fácil y una recuperación más rápida.

Durante el embarazo, la hormona presente llamada relaxin, ayuda a aumentar la relajación de todos los músculos, los ligamentos y las articulaciones y sus uniones. El propósito de esta hormona es aumentar la movilidad de los tejidos para que así, el cuerpo sea capaz de acomodarse rápidamente al crecimiento del feto y preparase para el parto. Los músculos abdominales son los más directamente afectados por el crecimiento del feto y tienen la habilidad de estirarse significativamente para que así pueda seguir creciendo.

Diastasis del Recto Abdominal:

A las 20 semanas y, a menudo antes de un segundo embarazo, el recto abdominal se comienza a separar a lo largo de la línea alba con las dos mitades del recto desplazándose lateralmente. A esto se le llama Diástasis Recti.

Separación de la ínea Alba
Los músculos abdominales modifican su estructura ajustándose al periodo de embarazo.

Los rectos abdominales son dos músculos alargados que van desde las costillas hasta más abajo del ombligo y se unen por la famosa línea alba. Durante el embarazo la línea alba se relaja y permite que todo el abdomen aumente con el aumento del útero.

Esto es algo frecuente durante el embarazo, y ocurre en casi todas las mujeres. Cuando la diástasis recti ocurre, hay menos apoyo para la espalda baja, lo cual da resultado a un aumento del dolor en la espalda baja y otras incomodidades. Además, las mujeres que no controlen el tamaño de la diastasis, pueden tener dificultades para cerrarlo después del parto y pueden estar en riesgo de una hernia umbilical, sobre todo si hay un embarazo posterior, sin cierre adecuado de la separación.

Ejercicios que hay que evitar durante el embarazo:

El instructor de Pilates que trabaje con mujeres embarazadas deberá prestar especial atención a garantizar que lo ejercicios elegidos son adecuados para este grupo. Ejercicios que hacen peor a la diástasis, son cualquier movimiento que requiera que el recto abdominal se contraiga fuertemente en contra de la gravedad. Cuando al recto se le pide que se contraiga con fuerza, si la integridad del músculo se pierde, las dos mitades del musculo se acortaran y contraerán como dos unidades separadas y cada una se moverá lateralmente, por lo que la separación se abrirá mucho mas.

Las precauciones deben ser tomadas durante cualquier ejercicio supinal que implique levantar la cabeza y los hombros del suelo o el levantamiento de las extremidades inferiores del suelo, así como las posiciones “push-up”.

Esto significa que muchos de los ejercicios abdominales tradicionales en el repertorio de Pilates no van a ser apropiados y pueden ser potencialmente peligrosos con respecto a la apertura de la diástasis. Por lo tanto, el instructor de Pilates debe ser experto en la capacidad de modificar el programa y conocimientos sobre las opciones seguras para el embarazo.
También es valioso para los instructores de Pilates tener el conocimiento en palpar una diástasis, para que puedan examinar a los clientes que podrían estar en riesgo de este problema muscular abdominal.

Entrenamiento seguro durante el embarazo:

Un fortalecimiento abdominal seguro durante el embarazo debe mirar más allá del recto y centrarse en el entrenamiento de los oblicuos internos y el transverso abdominal (TVA). El entrenamiento del TVA es especialmente beneficioso porque la contracción del TVA apoya directamente el útero, y bien musculado el TVA ayudará a mantener las dos mitades del recto más juntas y prevenir que la diástasis se abra en exceso.
Por lo tanto, el entrenamiento del  TVA puede reducir el tamaño de la diástasis. Además, el entrenamiento de éste,  también ayuda a las mujeres a prepararse para el parto, como una de las funciones de este músculo es ayudar durante la espiración forzada (es decir, empujar).

El ejercicio de estos músculos puede realizarse en todas las posiciones, pero una mujer embarazada esta normalmente más cómoda sentada o en una posición de cuadrúpedo, especialmente cuanto más avance el  embarazo.

Ejercicios suaves , tales como doblar las rodillas, mover la cabeza, inclinar la pelvis o deslizar los talones son aceptables y son a menudo mucho más difíciles de lo que cabría esperar ya que los músculos abdominales están cada vez más debilitados.

 

Participa y debate aportando nuevos conocimientos y experiencias en el apartado de comentarios.

Fuente en ingles: www.pilates-pro.com

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